8 полезных белковых перекусов

Если Вы озабочены сохранением формы или хотите скинуть немного лишнего веса, следует очень внимательно отнестись к планированию рациона, конкретно – к выбору правильных перекусов.

Не вызывает споров и сомнений факт, что лучший режим приема пищи для снижения и поддержания веса – дробное 5-разовое питание небольшими порциями.

Чтобы насытиться небольшой порцией, лучше всего употреблять пищу, богатую белком. Многочисленные исследования показывают, чтобы сохранить здоровье и быстрее снизить вес, план диетического питания непременно должен включать белок. Такая еда отлично насыщает и повышает уровень энергии. Кроме того белковая пища помогает контролировать аппетит и замедляет расщепление жиров. Белок – наиболее важный нутриент для восстановления мышц после тренировки.

8 простых и вкусных белковых перекусов.

1. Белковый перекус. Зеленый смузи.

Смузи или зеленые коктейли – в последнее время остаются в тренде среди поклонников здорового питания. Зеленый коктейль прекрасно подойдет как для перекуса, так и для завтрака.

Смузи на основе разнообразной зелени содержат высокое количество белка, который поможет держать аппетит под контролем и придает длительное ощущение сытости. Помимо этого зеленые смузи помогут ускорить метаболизм, также это отличный способ детоксикации и сжигания жира.

Лучший вариант зеленого коктейля – на основе шпината. Вы можете добавить в Ваш зеленый смузи любые травы, в том числе в летний сезон – дикорастущие, а также пряности и и ягоды, которые Вам больше нравятся.

2. Белковый перекус. Яйца вкрутую.

Яйца сваренные вкрутую относятся к популярнейшим белковым перекусам. Яйца богаты белком, кальцием, содержат витамины Е и D, антиоксиданты.

Одно крутое яйцо содержит 78 калорий и около 6 граммов белка.

Многие предпочитают яйца вкрутую к завтраку, но даже лучше употребить их после тренировки или в середине дня.

Также хороший вариант белкового перекуса, особенно в тех, кто опасается в яйцах холестерина – белковый омлет.

3. Белковый перекус. Ржаной хлеб с творожным сыром

Отличное сочетание для полезного перекуса низкокалорийный ржаной хлеб и творожный сыр  (продается в баночках под названием «сыр домашний»), который содержит много белка и кальция. Такой здоровый перекус содержит также пищевые волокна, витамин B-12 и другие.

Диетологи считают ржаной хлеб одним из лучших видов хлеба для похудения, а вкусный продукт на основе творога поддержит ваши усилия по снижению веса. Выбирайте нежирный домашний сыр. Отлично подойдет сыр домашний 5% жирности.

Сочетание ржаного хлеба с домашним сыром – это отличный сытный перекус, вкусный, быстрый и здоровый.

4. Белковый перекус. Тыквенные семечки

Один из самых здоровых белковых перекусов, который чудо как хорош и для снижения веса и улучшения здоровья в целом – тыквенные семечки. Они являются отличным источником белка, клетчатки и необходимых витаминов и минералов, они содержат в том числе магний, марганец, медь и цинк. В тыквенных семечках содержится больше белка, чем других семенах: 8 граммов на унцию.

Вы можете перекусить тыквенными семечками, когда голодны или после тренировки, чтобы быстро насытиться и поднять уровень энергии. Выбирая в качестве перекуса тыквенные семечки, соблюдайте умеренность, так как при всей своей нереальной пользе они достаточно калорийны.

5. Белковый перекус. Горсть орехов.

Это должна быть именно “горсть орехов”, что означает – без фанатизма. Многие люди считают, что орехи только провоцируют набор веса, и соответственно они не очень хороший перекус для потери веса.

Хотя отчасти это верно, орехи действительно очень калорийны, но они все же хороши для желающих похудеть, если есть их в умеренных количествах.

Горстки ваших любимых орехов будет достаточно, чтобы облегчить ваш голод, повысить уровень энергии и улучшить работу мозга.

6. Белковый перекус. Арахисовое масло.

Не очень типичная для России закуска – арахисовое масло по мнению американских диетологов также может быть включено в рацион для снижения веса. Опять же, непременным условием является умеренность. Арахисовое масло, как и любое другое масло – продукт высококалорийный.

Употребляйте не более 2 столовых ложек с любимыми фруктами или овощами.

Вариант употребления – нарежьте огурец, сельдерей и морковь соломкой и ешьте с арахисовым маслом. Такое количество масла содержит около 7 граммов белка, а также  много других важных нутриентов, которые поддержат здоровье, а также помогут снизить и контролировать вес.

7. Белковый перекус. Греческий йогурт с фруктами.

Греческий йогурт с фруктами – отличный низкокалорийный перекус.

Греческий йогурт богат белком – содержит его почти вдвое больше, чем традиционный йогурт, он содержит кальций, витамины, много жизненно необходимых нутриентов, и в конце концов он просто вкусный.

Высокое содержание белка в греческом йогурте способствует более быстрому насыщению и поможет обуздать голод до обеда или даже дольше.

Добавьте в свой йогурт сезонные ягоды чтобы сделать Ваш перекус еще более вкусным и полезным. Выбирайте самые полезные ягоды: черника, клюква, черная смородина и другие.

8. Белковый перекус. Эдамам.

Эдамам – малоизвестный в России продукт, представляющий собой незрелые соевые бобы. Это вариант быстрого и легкого перекуса, который можно приготовить мгновенно.

Бобы можно отварить на пару, подсолить и наслаждаться. Чашка вареных бобов содержит 22 грамма белка. Вполне хватит, чтобы оставаться сытым и довольным до обеда.

Если добыть эдамам не удалось, у нас хватает других бобовых, которыми можно перекусить с не меньшим удовольствием и пользой. Зеленый горошек, фасоль и чечевица, маш и нут также содержат много белка и полезных нутриентов.

И кстати, можно же употреблять бобовые в виде проростков. К примеру, проростки нута продаются во многих крупных супермаркетах. В конце концов бобы можно всегда прорастить самостоятельно.

Белковые перекусы и снижение веса

Придерживаться здорового питания должно быть приятно и радостно. Процесс не должен вызывать болезненных ощущений. Нельзя терпеть голод и страдать от недоедания. Спокойно ешьте, что хотите, главное, соблюдать умеренность и избегайте откровенно вредных продуктов.

Но если существует проблем с лишним весом и ее хочется поскорее решить, регулярные белковые перекусы Вам в помощь!

Достичь идеальных результатов в самые сжатые сроки, Вам поможет правильный выбор качественных белковых перекусов, регулярная физическая активность, и, пожалуйста, обязательно исключите из рациона фаст-фуд.

Что Вы думаете о пользе для похудения белковых перекусов? Пожалуйста, поделитесь Вашими идеями полезных перекусов?

В статье использованы материалы и фото сайта http://womanitely.com

Будьте стройными и здоровыми, выбирайте правильное питание и полезные белковые перекусы

Пройдите по ссылке, чтобы посмотреть выбор товаров для диеты и снижения веса в iHerb !
P.S. Делитесь интересным с другими людьми, оставляйте Ваши комментарии! Подписывайтесь на блог, добавляйте его в закладки, кликайте по кнопках соц. сетей!

                                                                           С Уважением, Андрей!