今日では、不安やうつ病にかかる人が多く、 救済を求めている人も多いでしょう。 処方箋が中度から強度の症状には必要化も知れませんが、 一部の人は、生活習慣を変えることで、 薬の代わりとなる事を望んでいます。
ヨガは、心配事で悩むより、 呼吸とバランスに集中する事を強要されるため、 気分障害の解決法の一つになります。 ヨガやサバサナを実行することで、 不安の軽減につながるかもしれません。 もっと活動的になったり社会性を身につけることで、 欝の症状のいくつかを減らすことが出来る可能性があります。 ヨガは、転職、大きなテスト、 家族の問題などにより一時的なストレスもサポートします。
次にあるのは、 ストレスを減少させるために最も良いと思われるヨガのポーズのい くつかです:
子供のポーズ・バーラアーサナ
安らぎのポーズ、子供のポーズは、正座して膝を肩幅に開き、 上体を前に倒し、胸を膝につけて、頭を地面につけます。 両腕を前方に伸ばし、背筋を伸ばします。ストレス削減と、 もっと難しいヨガのポーズの合間に急速をとるのに最適です。
安楽座
古典的な瞑想のポーズ、安楽座は、胡坐を書いて地面に座り、 膝を外側に広げて背筋を伸ばし、 手のひらを上に向けて膝の上に置きます。 切迫したパニックアタックを落ち着かせるようにサポートする数分 間に渡っての呼吸法に完全に集中することが目的です。
死体のポーズ・サバサナ
このポーズは、運動の最後に使用されることが多いのですが、 不安対策として、これだけ行っても良いものです。 上向きに寝て目をつぶり、呼吸に集中しましょう。
木のポーズ・ヴィリクシャアーサナ
より難しいポーズ、木のポーズは、体の中心に集中し、 片方の足の裏を、 もう片方の脚に付け根にくっつけてバランスを取ります。 そのとき、 人はぐらぐらしないようにこのポーズに完全に集中しなければなら ず、心配事をする余裕もありません。
魚のポーズ・マツヤアーサナ
このポーズは仰向けになって行われ、背中と首を伸ばし、 硬い筋肉をほぐしながら、ストレスを減少させるのに完璧です。 また、肺に空間を与え、 体中にもっと酸素を取り入れることが出来ます。
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敬具、アンドリュー！
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