ワークアウト後に体が痛むのは何故?

ワークアウトプログラムを開始するときはいくつかの難題が生じるものです。そのひとつが筋肉痛。運動を開始して筋肉痛を感じると、自分のルーティンが激しすぎるのではないかと心配する人もいるかもしれません。

運動後、誰も苦しみを感じるべきではありませんが、結合組織を破壊して構築していくプロセスには、一般的な痛みは予期するべきことでもあります。

筋肉痛を理解するには、運動中に起きていることを理解することが重要です。身体的な活動によって筋肉が新たな形に引き伸ばされるにつれ、筋肉や結合組織において微小の分裂ができるのは普通のことです。これらの小さな分裂が炎症を起こすと、体は傷のプロセスと解釈して痛み信号を放ちます。

しかしこの種の軽度の痛みは決して危険なものではなく、エクササイズが効果を示しているサインです。軽い筋肉痛は運動をした48時間以内に現れ、それと同じくらいの時間を経て消えるはずです。そうであればほとんど危険であることはありません。

筋肉痛が危険なのはどんなとき?

運動後の筋肉痛は、鋭い痛みや筋肉が衰弱した状態であってはいけません。運動を行っている際に鋭い刺すような痛みが生じた場合には、それはおそらく痙攣です。運動を一時停止する必要があるサインと言えます。しかし軽い痛み、鈍い痛みの感覚は全く普通のことで、筋肉や結合組織が自己治癒しようとしているサインです。

とはいえ、何日も続いたり改善されない痛みは、なんらかの問題がある兆候であると考える必要があります。軽度以上の痛みがあったり時間が経っても解消されない痛みがある場合は、より深刻な問題へとつながる可能性があるので医師に相談しましょう。

筋肉痛を止めるには?

運動をする代償が筋肉痛ですが、痛みを緩和する自然療法があります。RICEはRest(安静)、Ice(冷却)、Compression(圧迫)、Elevation(挙上)の頭文字で、筋肉の痛みを和らげる手順を示します。また、トレーニングのルティーンの中にストレッチや緩い運動を取り入れると筋肉痛を大幅に回避するのに役立ちます。これには運動前のウォームアップと運動後のクールダウンも含まれます。

スポーツ&フィットネス製品に関するiHerbのセレクションをチェックするにはこちらをクリック! iHerbは初めてですか?「WDR438」というコードを使うと初回購入の際に最大10ドル割引となります。

後記他の人とあなたの興味を共有し、あなたのコメントを残します！ブログの購読、お気に入りに追加し、ソーシャルボタンをクリックしてください。ネットワーク！
                                                                                敬具、アンドリュー！

5つの集中力を高める優れた食品

車の運転やデスクでの仕事など、全てのことについて集中力は必要となってきます。集中力を高める様々な食品がありますので、日常の食事に加えれば、基本的な作業に対し集中力を高めることが出来るかもしれません。

集中力を高めたい人は、まず次の5つの食品をお試し下さい。

緑茶

お茶に入っている化合物には、抗酸化物質、フラボノイド、カフェインなどがありますが、脳機能と記憶を向上させると考えられています。

鮭

鮭には、オメガ3必須脂肪酸が沢山ふくまれており、脳を活性化させるDHAを沢山伝達します。脳細胞は、DHAがあるとより効率よく通信することが出来るので、この魚（もしくはオメガ3サプリ）を家庭のメニューに頻繁に入れるようにするべきでしょう。

卵

コリンが多く含まれ、またたんぱく質も十分にある卵で一日を始めましょう。コリンは、シナプス応答を改善し、神経細胞を作成するために脳に役立ちます。

ブラン

ブランは、亜鉛が豊富に含まれているため、最も食べるべきシリアルの一つになります。亜鉛が体に取り込まれると、脳の全体的な機能を強化し、衝撃的な考えを減少しながら、合理的行動を高めるために役立ちます。

胡桃

くるみは、脳が老化しないようにし、脳細胞のDNAを破壊する原因となるフリーラジカルと闘うと考えられています。

キッチンの収納にこの5つの集中力を高める食品を常備しておけば、一日を通して更に深く集中できるようになるかもしれません。

iHerbでは、何千もの自然な食品、ステビアからグルテン無配合の小麦粉まで沢山掲載しています!  ここをクリックして製品の品揃えをお確かめ下さい。 もし、iHerbで初めて買い物をする場合は、クーポンコード WDR438 を入力すれば、40ドル以上の初回の購入で10ドルの割引、40ドル未満の初回の購入で5ドルの割引を受けることが出来ます。

参考文献

Downs, Martin F.; Natural Brain Boosters; WebMD; Accessed May 30, 2014

Dr. Oz; Concentration Boosters: Accessed May 30, 2014

他の人とあなたの興味を共有し、あなたのコメントを残します！
ブログの購読、お気に入りに追加し、ソーシャルボタンをクリックしてください。ネットワーク！

                                                                                  敬具、アンドリュー！

Силовая йога для похудения

Давно пора развенчать миф о том, что с помощью асан и медитации можно лишь развить гибкость и снять стресс. Показываем тебе четыре простых асаны силовой йоги для похудения.

Пусть атмосфера в йога-залах и наполнена покоем и гармонией, правда в том, что в большом наборе асан есть и те, которые заставят сердце учащенно биться и подстегнут метаболизм. Так что в одном занятии можно объединить и кардионагрузки, и развитие гибкости, и силовую составляющую – вот почему эта практика никогда не выходит из моды. А нужны тебе, по большому счету, только коврик и желание попробовать.

Нам помогала:

Екатерина Елисеева
Преподаватель йоги Айенгара

У йогинь бывают такие красивые руки, как будто они (йогини) занимаются с гантелями и на тренажерах. Хотя обычно из снарядов тут только собственное тело. Асан – бессчетное множество, так чтоможно ни разу не повторить одну и ту же тренировку и всегда подбирать подходящую для тебя интенсивность, занимаясь йогой для похудения. Такой тип нагрузки делает тело более стройным и подтянутым, но не увеличивает объем мышц.

КАК ЗАНИМАТЬСЯ

1. Начни с приведенных ниже поз, выполняя их подряд.
2. Если почувствуешь, что дыхание сбилось, сделай паузу. Еще вариант – восстановить его в «Собаке мордой вниз».

Можешь заниматься по этой чудесной программе от 2 до 5 раз в неделю.

1. Планка на прямых руках

• Сначала опустись на четвереньки, поставив ладони под плечевыми суставами. Затем потихоньку отшагивай назад, пока не примешь упор лежа (стопы на ширине таза).
• Держи тело вытянутым в прямую, напрягая пресс, мышцы бедер и область между лопатками, пятки тяни к полу, макушку – вперед и не прогибай поясницу.
• Вес старайся распределить равномерно между ладонью и всеми пальцами. Взгляд направь на пол и удерживай позу 5–10 вдохов-выдохов.

2. Чатуранга

• Переведи взгляд вперед и согни руки наполовину, опускаясь ниже. Локти должны оказаться ровно над запястьями, плечи – параллельны полу и прижаты к корпусу.
• Продолжай смотреть вперед, не сутулься и не провисай, спина прямая, лопатки оттянуты назад. Удерживай положение 1–5 вдохов-выдохов.

3. Боковая планка

• Начни с планки на прямых руках. А потом переставь левую ладонь в центр коврика и перекатись на внешнюю часть левой стопы. Правую ногу положи сверху.
• Как следует упрись левой рукой в пол и разверни корпус, поднимая другую к потолку. Подтяни бедра повыше, напряги пресс. Смотри вперед или вверх, на правую руку.
• Удерживай положение 5–10 вдохов-выдохов, потом повтори в другую сторону, чтобы крепли руки и пресс.
• 

  4. Поза стула

  • Встань, вытянув руки по бокам. Немного согни ноги и опустись в полуприсед, перенося вес тела на пятки. Таз отведи назад, чтобы ты могла видеть пальцы ног, если посмотришь вниз, колени не выходят за носки.
  • Опусти копчик, подними руки вверх, держа их на ширине плеч, и напряги мышцы тазового дна. Расслабь плечи и поверни ладони друг к другу, чтобы расправить спину.
  • Взгляд направь вверх или прямо в одну точку. Удерживай позу 5–10 вдохов-выдохов.

  P.S. Делитесь интересным с другими людьми, оставляйте Ваши комментарии! Подписывайтесь на блог, добавляйте его в закладки, кликайте по кнопкам соц. сетей!                                 С Уважением, Андрей!

Vitamin C to Boost Immunity and Fight Fatigue

When thinking of vitamin C most people immediately think of citrus fruits such as lemons or beverages like orange juice. However, a whole host of fruits and vegetables contain vitamin C. You’ll also find it in many nutritional supplements and multivitamin packs. Still, it is possible to end up with a vitamin C deficiency, especially if you’re on a diet for weight loss or a restricted diet due to allergies or food intolerance. Please also note that if you smoke cigarettes, you are at a higher risk of vitamin C deficiency.

Use this guide to help you learn about the signs of vitamin C deficiency.

Fatigue

If you’re not getting enough vitamin C in your diet, one of the first things you might notice could be your inability to stay awake or a general feeling of fatigue. Fatigue is common with almost every vitamin deficiency, though it’s often the first symptom of vitamin C related issues.

Frequent Infections

Vitamin C helps to boost the immune system and keep infections at bay. If you’re not getting enough vitamin C you may notice that you have to take more antibiotics and that you may have repeated illnesses such as chronic sinus infections.

Increasing your intake of vitamin C is often helpful when you’re sick, but if you have a deficiency, you should notice a change quickly once you’re getting enough in your diet.

Dry Hair

When you’re not getting enough vitamin C in your diet you might find that your hair suffers before anything else. That’s because vitamin C helps to keep your hair healthy and strong, and without it, you might notice a lot of split ends. Dry spots on the scalp and overly dry hair are also common among people who aren’t getting enough vitamin C in their diets.

Dental Problems

Your teeth probably won’t fall out because you have a vitamin C deficiency, but bleeding gums are a sign that you could be deficient. Increase your intake of vitamin C and this should go away quickly.

Please also note that if you smoke cigarettes, you are at a higher risk of vitamin C deficiency.

Check out California Gold Nutrition’s selection of Vitamin C products sold exclusively through iHerb! New to iHerb? Use Rewards Code WDR438 to get $5 off your first order. No minimum purchase.

References

Medline Plus Editors; Vitamin C; Medline Plus; accessed September 20, 2015

Larry E. Johnson, M.D., PhD; Vitamin C (Ascorbic Acid); Merck Manuals; accessed September 20, 2015

Почему питаться кошерно полезно и выгодно всем

Кошерный — знак качества еды, но не тип кухни

Важно понимать, что кошерная еда — это не вид национальной кухни. Кошерная пища — это любая еда, приготовленная по строгим иудейским законам. Так, кошерными могут быть блюда и итальянской, и грузинской, и тайской кухни. Просто они не будут содержать свинины, морских гадов, некоторых видов рыбы, птиц и даже овощей, в них не будет одновременно мяса и молока животных, качество всех продуктов будет заверено машгиахом, ну и ещё много мелких, но важных деталей.

fbvkpn

Этот пункт не отвечает на вопрос о том, почему есть кошерное классно, он для общего развития. Поэтому тут же на всякий случай я расскажу, что слово «машгиах» происходит от ивритского «ашгаха» — «надзор, наблюдение». Машгиах следит за кошерностью на кухне ресторана: проверяет продукты и посуду, включает и выключает плиту. Он обязательно должен быть евреем, прошедшим специальное обучение. В каждом кошерном ресторане должен быть машгиах, только он имеет право зажигать огонь. Машгиахов не так много в Москве, и они часто работают сразу в нескольких местах. Огромный выбор кошерных продуктов ЗДЕСЬ

 Кошерный продукт заведомо более качественный

Благодаря тому, что изготовлению кошерных продуктов и отбору сырья для них уделяется повышенное внимание, они всегда экстракачественные. Здесь не работают никакие скидки на человеческий фактор, невнимательность или скорость работников. Правила кашрута — это традиция, то, что составляет систему выживания. В то время как большинство не кошерных производителей сегодня гонится за прибылью, закрывая глаза на качество, здесь послаблений быть просто не может. Правила не меняются, не подстраиваются под ситуацию и не прогибаются под требования рынка и экономики. 

fbvkpn

Овощи, по правилам кашрута, необходимо очень внимательно проверять и тщательно мыть, так как на них могут находиться личинки и взрослые насекомые. Машгиах проверяет каждый овощ на предмет наличия плесени, гнили и личинок насекомых, также в его задачи входит просеивание муки и перебирание зерна. Законы кашрута не знают компромиссов, малейшее несоответствие — и продукт уже не считается кошерным. При проверке в брак могут попасть и 40, и даже 100 процентов животных. При этом отбракованное мясо и животные могут полностью соответствовать ГОСТу, ТО и прочим общепринятым стандартам. 

Про забой важно сказать отдельно. Если в том, что это мясо качественное, сомневаться не приходится,

炎症を抑える食品

近年人気が出てきた食事療法に抗炎症ダイエットというものがあり ます。それは、 ほとんど全ての商品群から様々な食品を幅広く使用し、 体のあちこちの腫れを減少させるというものです。 この食事法をすると関節の腫れや関節炎の痛みが軽減すると信じて いる人もいますが、それだけでなく、 コレステロールや血圧を下げることにより心臓の健康の改善も期待 出来るかもしれません。

抗炎症の物質が食品に含まれているかどうか探すときに決め手にな ることは、肉、オイル、植物性化学物質に見られるオメガ3脂肪酸 が含まれているかどうかです。

魚

特に冷たい水に住む鮭、平目、バスなどは、 食品群の中でもオメガ３脂肪酸の値が最も高い部類になるでしょう 。

全粒穀物

ブルグア、オート麦、ライ麦などの全粒穀物は、 食物繊維が豊富で炎症を減少させることが出来ます。

アーモンド

全てのナッツに抗酸化特性がありますが、 アーモンドがおそらく最善の選択であると言えるでしょう。 抗酸化物質、ビタミンE、オメガ3脂肪酸が豊富です。

にんにく

調理にもよく使われるにんにくは、 スパイスやハーブの中でも最も有名なものの１つです。 更に良いことに、抗炎症作用もあるので、バジル、オレガノ、 タイムなどのようなハーブに加えると良いでしょう。

緑茶

多くの人に愛飲されているこの健康的なお茶は、 野菜と似通った働きをし、炎症を減少させます。

濃い緑の葉野菜

ほうれん草やコラードなどの野菜は炎症を減少させるといわれてい るビタミンEの値が豊富に含まれています。

ペッパー

抗酸化特性と甘い香りで知られるパプリカは優れた調理の選択です 。唐辛子は、 カプサイシンという辛くする作用のある化学物質が含まれているの で炎症を減少させます。

ビーツ
全ての色鮮やかな野菜は食事に取り入れるのに優れていると言えま すが、 ビーツとビーツの根から取れるジュースは抗酸化物質の値も高く、 食物繊維やビタミンCもたくさん含まれているので最良の選択肢の 一つになるでしょう。

ここをクリックして、iHerbの炎症サポートの商品の品揃えを 御覧下さい！

  あなたのコメントを残して、他の人とあなたの興味を共有！

ブログの購読、お気に入りに追加し、社会的なボタンをクリックしてください。ネットワーク！

                                                                                敬具、アンドリュー！

Полезный тыквенный пирог, в который невозможно не влюбиться

Тыквенный пирог — это чудесный универсальный десерт, который можно приготовить несколькими способами. В состав некоторых рецептов входят жирные, высококалорийные ингредиенты, в то время как другие содержат низкокалорийные ингредиенты и небольшое количество сахара. В более полезном пироге, приготовленном по этому рецепту, меньше калорий, но от этого он не становится менее вкусным и ароматным.

Рецепт тыквенного пирога

Корж

• 1,5 стакана универсальной муки или муки для кондитерских изделий
• 1 ч.л. соли
• ½ стакана растительного масла или масла канолы
• 1/3 стакана сахара или 1/2 ч.л. стевии
• 2 — 4 ст.л. воды

Способ приготовления

1. Нагрейте духовку до 100 °С. В большой чаше соедините все сухие ингредиенты и перемешайте. Затем добавьте масло и снова перемешайте. Медленно вводите воду, по 1 ст.л. за раз, до тех пор пока тесто не будет готово — оно должно держать форму и не липнуть к рукам.
2. Выложите тесто в форму для выпечки диаметром 25 см и поставьте в духовку. Увеличьте температуру до 180 °С и выпекайте примерно 15 минут. Тесто будет подниматься, чтобы это предотвратить вы можете положить на него утяжелители или примять готовый корж, после того, как достанете его из духовки. Дайте коржу остыть, затем положите начинку из тыквы.

Начинка из тыквы

• 1 банка (450 г) пюре из тыквы
• ¼ стакана овсяных хлопьев
• 1 банка (398 мл) кокосового молока
• 1/3 стакана коричневого сахара или кокосового сахара с корицей
• 2 ст.л. муки из льняного семени
• 2 ч.л. корицы
• 1 ч.л. приправы для тыквенного пирога
• ½ ч.л. соли
• 1 ст.л. экстракта ванили
• ½ ч.л. стевии

Способ приготовления

1. Нагрейте духовку до 200°С. Соедините все ингредиенты и смешайте их миксером до однородной консистенции. Затем залейте смесь в приготовленный корж в форме для выпечки.
2. Выпекайте приблизительно 25-27  минут. Достаньте пирог из духовки и охладите. Как только пирог остынет положите его в холодильник не менее, чем на 5 часов (не накрывайте пирог), пирог должен затвердеть. Подавайте полностью охлажденным.

iHerb предлагает тысячи натуральных продуктов питания, начиная от стевии и различных видов безглютеиновой муки, а также многое другое! Кликните здесь, чтобы посмотреть на наши предложения.

Делитесь интересным с другими людьми, оставляйте Ваши комментарии!

Подписывайтесь на блог, добавляйте его в закладки, кликайте по кнопках соц. сетей!

                                                                          С Уважением, Андрей!