Если Вы озабочены сохранением формы или хотите скинуть немного лишнего веса, следует очень внимательно отнестись к планированию рациона, конкретно – к выбору правильных перекусов.
Не вызывает споров и сомнений факт, что лучший режим приема пищи для снижения и поддержания веса – дробное 5-разовое питание небольшими порциями.
Чтобы насытиться небольшой порцией, лучше всего употреблять пищу, богатую белком. Многочисленные исследования показывают, чтобы сохранить здоровье и быстрее снизить вес, план диетического питания непременно должен включать белок. Такая еда отлично насыщает и повышает уровень энергии. Кроме того белковая пища помогает контролировать аппетит и замедляет расщепление жиров. Белок – наиболее важный нутриент для восстановления мышц после тренировки.
8 простых и вкусных белковых перекусов.
1. Белковый перекус. Зеленый смузи.
Смузи или зеленые коктейли – в последнее время остаются в тренде среди поклонников здорового питания. Зеленый коктейль прекрасно подойдет как для перекуса, так и для завтрака.
Смузи на основе разнообразной зелени содержат высокое количество белка, который поможет держать аппетит под контролем и придает длительное ощущение сытости. Помимо этого зеленые смузи помогут ускорить метаболизм, также это отличный способ детоксикации и сжигания жира.
Лучший вариант зеленого коктейля – на основе шпината. Вы можете добавить в Ваш зеленый смузи любые травы, в том числе в летний сезон – дикорастущие, а также пряности и и ягоды, которые Вам больше нравятся.
2. Белковый перекус. Яйца вкрутую.
Яйца сваренные вкрутую относятся к популярнейшим белковым перекусам. Яйца богаты белком, кальцием, содержат витамины Е и D, антиоксиданты.
Одно крутое яйцо содержит 78 калорий и около 6 граммов белка.
Многие предпочитают яйца вкрутую к завтраку, но даже лучше употребить их после тренировки или в середине дня.
Также хороший вариант белкового перекуса, особенно в тех, кто опасается в яйцах холестерина – белковый омлет.
3. Белковый перекус. Ржаной хлеб с творожным сыром
Отличное сочетание для полезного перекуса низкокалорийный ржаной хлеб и творожный сыр (продается в баночках под названием «сыр домашний»), который содержит много белка и кальция. Такой здоровый перекус содержит также пищевые волокна, витамин B-12 и другие.
Диетологи считают ржаной хлеб одним из лучших видов хлеба для похудения, а вкусный продукт на основе творога поддержит ваши усилия по снижению веса. Выбирайте нежирный домашний сыр. Отлично подойдет сыр домашний 5% жирности.
Сочетание ржаного хлеба с домашним сыром – это отличный сытный перекус, вкусный, быстрый и здоровый.
