Пять превосходных упражнений с набивным мячом

Набивной мяч по размеру похож на баскетбольный, но он более тяжелый. Он предназначен для тренировок и прекрасно подходит для увеличения силы и производительности. Согласно историческим записям он появился за 2000 лет до рождения Гиппократа.

Перед выполнением упражнений убедитесь, что мяч достаточно тяжелый, чтобы можно было накачать мышцы, но не слишком, вы должны с ним справляться. Выполняйте каждое упражнение по три подхода, в каждом делая 12 повторов. Для того, чтобы использовать мяч эффективно, важно уметь сохранять равновесие.

Выпады 

Ноги вместе, держите мяч на уровне груди. Сделайте большой шаг правой ногой, поставьте ногу на пятку, затем опустите на всю ступню. Опускайтесь пока левое колено почти не окажется на уровне пола. Встаньте и повторите упражнение для другой ноги.

Супермен

Лежа на животе, держите мяч зажав между вытянутыми перед собой руками. Ноги вместе. Затем одновременно медленно поднимайте ноги и руки так высоко, насколько это возможно. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и медленно опуститесь на пол.

Жим от плеч 

Стоя или сидя, держите набивной мяч прямо перед собой на уровне груди. Вытяните руки прямо перед собой, согните обратно.

Вращения 

Сядьте на пол. Ноги вместе, колени согните так, чтобы пятки касались пола. Держите набивной мяч на уровне груди. Держа спину прямо, поверните корпус в одну сторону, держа мяч прямо перед собой. Повторите упражнение в другую сторону.

Нажим и бросок 

Держа мяч, приседайте с прямой спиной насколько возможно глубоко. Оттолкнитесь и подпрыгните, одновременно подбрасывая мяч как можно выше. Сразу отойдите, пусть мяч упадет на землю. Повторите.

Пройдите по ссылке, чтобы посмотреть выбор спортивных товаров iHerb!

P.S. Делитесь интересным с другими людьми, оставляйте Ваши комментарии! Подписывайтесь на блог, добавляйте его в закладки, кликайте по кнопках соц. сетей!

                                                                           С Уважением, Андрей!

体重の減量に最適なフレッシュジュース

ジュース(果汁)は、減量を支援するのに最適です。多くの栄養が詰まっているのと同時に、体内の毒素を浄化すます。ここでは、減量を助けつつ、かつ十分な栄養を提供する5種類のフレッシュジュースをご紹介します。

リンゴジュース

リンゴは、体と消化管における天然の浄化物質です。より多くのビタミンを追加するには、リンゴ3つ分の果汁にイチゴの果汁を1カップ混ぜたり、1カップ分のブルーベリーとブレンドしても美味しく楽しむことができます。またそのまま飲むこともできますし、レモンを絞り入れるのもいいでしょう。氷と一緒に冷たくしてお飲みください。

パイナップルジュース

パイナップルは見落としされがちな果物ですが、多くのビタミンと共に消化酵素であるブロメラインが詰まっています。より多くの繊維を摂りたい場合には、パイナップル半分をジュースにしたものにキュウリを1本、小さめのブロッコリーを1株、キウイを1個加えるといいでしょう。朝のお供に最適な組み合わせです。

キャロットジュース

ニンジンはそれほど果汁があるようには見えませんが、果汁にするとなかなか素晴らしいジュースが出来上がります。キャロットジュースにほんの少し小さな唐辛子を組み合わせて味にパンチを出し、柑橘系のジュースを加えてお楽しみください。昼食時や、夕食のサラダと組み合わせるのに最適です。

梨のジュース

梨の果汁には繊維や栄養素がたくさん含まれています。セロリで少し風味を加えると、余分な体重を落とすための利尿剤および穏やかな下剤として効果のあるジュースとなります。

トマトジュース

当然のことながら、ジューシーなトマトは氷を加えるととっても美味しい飲み物になります。きちんとジュースにし、種を除き、バジルの葉と1カップのイチゴで甘さと香りを加えるとさらに美味しく召し上がれます。

他のジュースの組み合わせもどんどん試してみてください。豊富なチョイスで楽しめるようになると、食事の中にフレッシュジュースを追加するしやすくなるでしょう。

ダイエットおよび減量サポート製品に関するiHerbのセレクションをチェックするにはこちらをクリック!

後記あなたのコメントを残して、他の人とあなたの興味を共有！

ブログを購読し、あなたのお気に入りに追加し、社会的なボタンをクリックしてください。ネットワーク！

                                                                                    すべてに関しては、アンドリュー！

ペットの里親になれば生命を救うことができる!

景気の影響で、かつて家を所有しペットを飼うことができていた多くの人々が生活様式を縮小しなければならなくなりました。フェンスで囲まれた庭付きの一軒家からアパートへの引っ越しとなると、ペットを所有する大多数の人が、最愛のペットのために新しい家を見つけられるよう奮闘することが強いられます。しばしばペットのための新しい家を見つけるのが間に合わず、地元の動物保護施設に委ねることが唯一の選択肢となってしまうことがあります。

これにより地元の動物保護施設はこのような動物たちで溢れ返ります。施設の従業員や多くの場合ボランティアの人々は最善を尽くすよう試みます―しかし、施設のケージは一時的な家とはいえ、温かい家庭とはかけ離れたものです。ペットのための「フォスターファミリー」は、施設の人が動物たちの恒久的な住居を積極的に探している間、自宅で一匹かそれ以上の動物たちをお世話し、身体的および感情的なサポートを提供する特別な場所です。フォスターホームは動物たちが育てられ、適切に訓練される避難所を提供します。

多くの動物たちが里親を必要としています。犬や猫は最も注意を引きつける一方で、家畜も里親として世話をしてくれる家を必要としているのです。動物の中には、薬剤療法や行動療法といった特別な要件を伴うものもいます。また別のところでは赤ちゃんを出産し離乳まで育てるための安全な場所を必要としている動物もいるのです。

また、ずっと住める家庭に送られる前に怪我のケアやリハビリが必要な動物もいます。健康ではあるけれど一定期間、一時的な家を必要とする動物もいます。多くの施設は、里親家庭の申請者と面接をし、時には家庭訪問をして、最も適切な生活環境を必要としている動物たちに最高の状態で適応するよう取り計らいます。

もしもあなたに動物を養成できる場所と不屈の精神があるなら、今すぐ近くの保護施設に連絡を取ってみてください。里親が、無念でありながらも保護施設で安楽死させるしかない多くの動物たちの生命を救うことができる、これはほとんど周知の事実です。すべての動物たちが、もう一度生きて愛情を注ぐチャンスを持っているはずなのです。

ペット製品に関するiHerbのセレクションをチェックするにはこちらをクリック! 

参考文献

Why be a Foster Parent?; Hopalong & Second Chance; accessed on November 19, 2014

Foster Application Program; United Society for Prevention of Cruelty to Animals; accessed on November 19, 2014

Foster an Animal; PAWS; accessed on November 19, 2014

Добавляет ли работа в офисе сантиметры к вашей талии?

Здоровое питание и умеренные физические упражнения на постоянной основе могут предотвратить лишние килограммы, вызванные сидячей работой. Вот 5 советов, которые могут помочь.

Время обеда

Приносите обед с собой вместо того, чтобы всякий раз кушать в кафе и ресторанах. Вы будете удивлены сколько калорий можно сэкономить. Включите в ваш рацион фрукты,  овощи, а также обезжиренный белок, например тунец, курицу или нут.  Для избежания скуки – выбирайте разные овощи и виды белка каждый день.

Упражнения

Используйте перерывы на работе для упражнений. Не обязательно выполнять полную тренировку.  Можно просто прогуляться на улице, подышав свежим воздухом или использовать лестницы в качестве упражнений. Это не только позволит вам отдохнуть от стресса на работе, но также обеспечит эндорфинами, позволяющими чувствовать себя лучше.

Здоровые закуски на работе

В то время как можно легко и быстро купить закуски в торговых автоматах, они как правило напичканы нездоровыми калориями, сахаром и натрием.  Сделайте свой выбор в пользу здоровых закусок, таких как свежие фрукты,  миндаль и овощи.

Вода

Газированные напитки содержат большое количество сахара, химикатов и калорий; при употреблении одного напитка в день можно добавить до 715 калорий в неделю. Вода же, в свою очередь, не только является здоровой альтернативой, но также придает чувство сытости, помогая устранить бессмысленные перекусы. Всегда держите под рукой бутылку с водой  и пейте в течение дня.

Чистка зубов

Хорошая привычка для применения – чистить зубы после каждого приема пищи. Свежее дыхание напомнит вам, что вы уже поели и соответственно будете менее подвержены тому, чтобы  съесть печенье или конфеты в офисе.

Контролируйте ваши привычки на работе, добавив эти незначительные корректировки в вашу повседневную жизнь.  Вы будете здоровыми и стройными.

iHerb предлагает тысячи натуральных товаров, начиная от стевии и заканчивая мукой без глютена!  Нажмите здесь для просмотра наших товаров.  

Ссылки

Sugar, Jenny; 5 Healthy Habits to Avoid Weight Gain at Work; Women’s Health; accessed May 6, 2014

Li, Rhea; 5 Ways to Prevent Weight Gain When You Can’t Make Your Own Food; Fit Day; Accessed May 6, 2014

変形関節症の痛みに自然療法

変形性関節症は、通常、普通に体内で摩擦がおこり、関節の中にある軟骨が消耗したときに起こります。軟骨がなくなると骨と骨がこすり合わさり、炎症、痛み、腫れを引き起こします。これは関節炎のもっとも一般的なタイプであり、米国内だけでおよそ27万人に影響を与えています。

そのような痛みや動作に不都合が出ている変形関節炎に悩んでいる多くの人は、痛みを取り除くためにどんなことでもすることでしょう。次にあるのは、いくつかの自然療法です:

暖めることと冷やすこと

炎症を起こしている場所を暖めたり、冷やしたりすると、痛みが和らぎます。暖かいお風呂にゆっくりつかると変形性関節症の痛みを和らげると思います。時には、暖めることと、冷やすことを交互に行うと痛みに効果的な場合があります。ほとんどの場合、暖めるだけで効果を感じることが出来るでしょう。

グルコサミン

研究は、このサプリメントが関節炎の痛みを効果的に和らげることが出来ることを実証しています。このサプリメントの中でも最も効果的なバージョンは、グルコサミン硫酸塩であるとほとんどの研究結果が示しています。体内で効果的に吸収を促進するような方法で摂取されるべきです。

ライフスタイルを変える

体重を減少させることと活動的に行動することは、体のために出来る最善の2つのことです。そうすることにより、関節炎の痛みも和らぎます。研究は、多くの動物性たんぱく質を摂取している関節炎患者は、その他の源(野菜、キヌアなど)からたんぱく質を取っている患者より、多くの痛みや炎症を経験する傾向があることを示しています。

ハーブ

関節炎の痛みに効果的ないくつかの薬草療法があります。キャッツクロー、甘草、柳の樹皮、ボスウェリアや生姜などのハーブは、それぞれ、抗炎症作用があります。

お湯でハーブを抽出し、生のオーガニック蜂蜜(もう一つの天然の抗炎症)を加えてお茶にして飲んだり、アルコール、または、生のオーガニックアップルサイダービネガーでチンキを作っても良いでしょう。

変形関節炎の痛みとずっと一緒にいる必要はありません。自然は私たちに最高の治療法のいくつかを与えてくれています。私たちが出来ることは、それが効くかどうかまず試してみることです。

ここをクリックして、iHerbの関節炎用の商品の品揃えをご覧下さい。

あなたのコメントを残して、他の人とあなたの興味を共有！

ブログを購読し、あなたのお気に入りに追加し、社会的なボタンをクリックしてください。ネットワーク！

                                                                                       敬具、アンドリュー！

Major Risk Factors for Stroke

Strokes are a devastating and sometimes deadly medical problem. Many people worry that they or their loved ones are at risk of having a stroke. People who know they are at risk can take preventative measures including being screened regularly by a doctor and reducing the number of risk factors.

Listed are the major risk factors for a stroke:

There are some risk factors that cannot be changed. Older people, especially people over the age of 55, are at risk. Women have a higher risk and are also more likely to die from a stroke.

Heredity is also a factor; people who have a family history of strokes may carry a gene that puts them at higher risk. Race is also a factor; African Americans have a higher risk than other ethnic groups. Sickle cell disease, which is more common in people of African descent, also may increase the chances of suffering a stroke.

In addition, having a history of cardiovascular events — especially a prior heart attack or TIA is a risk factor for stroke. People who have had a prior heart attack are more likely to have high blood pressure, atrial fibrillation and other heart conditions that can contribute to a stroke.

There are a few major risk factors that can be changed. It is very important to reduce these as much as possible, especially if you have some risk factors that you cannot change such as being female or having a history of prior heart attack.

• Heart disease
• Hypertension/high blood pressure
• Atherosclerosis, especially of the carotid arteries
• Peripheral artery disease
• Untreated atrial fibrillation
• High cholesterol and triglycerides
• Obesity
• Type 2 diabetes
• Smoking
• Unhealthy diet, especially one that is high in sodium and low in fruits and vegetables
• Sedentary lifestyle

These risk factors often can be removed or at least reduced, leading to an overall lower risk of stroke.

Companion Articles

Stroke Prevention Tips Especially for Women
Stroke Prevention Tips Especially for Men

Looking for vitamins, herbal supplements and other alternatives to help you keep a healthy balance in your life? Check out the thousands of products we sell at iHerb.com. 

References

Editors; Understanding Stroke Risk Factors; American Stroke Association; Accessed March 20, 2015

Editors; Stroke Risk Factors; Centers for Disease Control and Prevention; Accessed March 20, 2015

5 привычек на каждый день для достижения спокойствия

Стресс современного мира давит на наши плечи, и порой трудно найти свободную минуту для достижения душевного спокойствия. Работа, семья, друзья и другие ежедневные обязательства могут вызвать стресс и подавляющее чувство.

Есть 5 советов как добиться больше гармонии и спокойствия.

#1: Будьте подготовлены

Самый лучший способ борьбы со стрессом – предотвратить его. Часто это означает быть более подготовленным. Например, приготовление одежды с вечера для важней встречи поможет избежать стресса утром и задаст настрой на продуктивный и эффективный день. Будучи полностью подготовленным для выполнения задачи, вы можете лучше сосредоточиться на ней и заметите меньше спешки в вашей повседневной жизни.

#2: Высыпайтесь

Не стоит недооценивать эффективность хорошего сна. Бодрость и энергичность позволят вам заниматься и решать возникшие задачи с наименьшей вероятностью возникновения стресса.

#3: Следите за своим питанием

Покупка фаст фуда может быть заманчивой идеей, когда у вас нет времени на приготовление еды.  Но лучше вместо бургеров и картошки фри, выбирайте здоровую еду с минимальным временем готовки. Свежие фрукты и овощи можно есть в сыром виде и их всегда можно взять с собой, если необходимо перекусить на ходу.

#4: Уделяйте себе время

Выделите 5 минут из вашего напряженного дня и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Попейте чай, кофе или прогуляйтесь. Сосредоточьтесь на себе и отдохните от суеты рабочих и домашних дел.

#5: Сведение к минимуму

Если в вашей жизни есть физический или эмоциональный беспорядок, который вызывает стресс,  возможно настало время пересмотреть ваши вещи и связи. Уборка гардеробной или удаление некоторых контактов может стать улучшением, в котором вы нуждаетесь для более спокойной жизни.

Удалить все источники стресса невозможно. Но если мы будем заботиться о себе, то мы сможем по крайней мере сделать нашу жизнь лучше.

Перейдите по ссылке, чтобы посмотреть выбор товаров от стресса и для поднятия настроения, предлагаемых в iHerb

Справочные материалы

Barry, Leslie;7 Steps to Instant Calm; Accessed March 9, 2015.

Делитесь интересным с другими людьми, оставляйте Ваши комментарии!Подписывайтесь на блог, добавляйте его в закладки, кликайте по кнопках соц. сетей!

                                                                          С Уважением, Андрей!