Добавляет ли работа в офисе сантиметры к вашей талии?

Здоровое питание и умеренные физические упражнения на постоянной основе могут предотвратить лишние килограммы, вызванные сидячей работой. Вот 5 советов, которые могут помочь.

Время обеда

Приносите обед с собой вместо того, чтобы всякий раз кушать в кафе и ресторанах. Вы будете удивлены сколько калорий можно сэкономить. Включите в ваш рацион фрукты,  овощи, а также обезжиренный белок, например тунец, курицу или нут.  Для избежания скуки – выбирайте разные овощи и виды белка каждый день.

Упражнения

Используйте перерывы на работе для упражнений. Не обязательно выполнять полную тренировку.  Можно просто прогуляться на улице, подышав свежим воздухом или использовать лестницы в качестве упражнений. Это не только позволит вам отдохнуть от стресса на работе, но также обеспечит эндорфинами, позволяющими чувствовать себя лучше.

Здоровые закуски на работе

В то время как можно легко и быстро купить закуски в торговых автоматах, они как правило напичканы нездоровыми калориями, сахаром и натрием.  Сделайте свой выбор в пользу здоровых закусок, таких как свежие фрукты,  миндаль и овощи.

Вода

Газированные напитки содержат большое количество сахара, химикатов и калорий; при употреблении одного напитка в день можно добавить до 715 калорий в неделю. Вода же, в свою очередь, не только является здоровой альтернативой, но также придает чувство сытости, помогая устранить бессмысленные перекусы. Всегда держите под рукой бутылку с водой  и пейте в течение дня.

Чистка зубов

Хорошая привычка для применения – чистить зубы после каждого приема пищи. Свежее дыхание напомнит вам, что вы уже поели и соответственно будете менее подвержены тому, чтобы  съесть печенье или конфеты в офисе.

Контролируйте ваши привычки на работе, добавив эти незначительные корректировки в вашу повседневную жизнь.  Вы будете здоровыми и стройными.

iHerb предлагает тысячи натуральных товаров, начиная от стевии и заканчивая мукой без глютена!  Нажмите здесь для просмотра наших товаров.  

Ссылки

Sugar, Jenny; 5 Healthy Habits to Avoid Weight Gain at Work; Women’s Health; accessed May 6, 2014

Li, Rhea; 5 Ways to Prevent Weight Gain When You Can’t Make Your Own Food; Fit Day; Accessed May 6, 2014