Здоровое питание и умеренные физические упражнения на постоянной основе могут предотвратить лишние килограммы, вызванные сидячей работой. Вот 5 советов, которые могут помочь.
Время обеда
Приносите обед с собой вместо того, чтобы всякий раз кушать в кафе и ресторанах. Вы будете удивлены сколько калорий можно сэкономить. Включите в ваш рацион фрукты, овощи, а также обезжиренный белок, например тунец, курицу или нут. Для избежания скуки – выбирайте разные овощи и виды белка каждый день.
Упражнения
Используйте перерывы на работе для упражнений. Не обязательно выполнять полную тренировку. Можно просто прогуляться на улице, подышав свежим воздухом или использовать лестницы в качестве упражнений. Это не только позволит вам отдохнуть от стресса на работе, но также обеспечит эндорфинами, позволяющими чувствовать себя лучше.
Здоровые закуски на работе
В то время как можно легко и быстро купить закуски в торговых автоматах, они как правило напичканы нездоровыми калориями, сахаром и натрием. Сделайте свой выбор в пользу здоровых закусок, таких как свежие фрукты, миндаль и овощи.
Вода
Газированные напитки содержат большое количество сахара, химикатов и калорий; при употреблении одного напитка в день можно добавить до 715 калорий в неделю. Вода же, в свою очередь, не только является здоровой альтернативой, но также придает чувство сытости, помогая устранить бессмысленные перекусы. Всегда держите под рукой бутылку с водой и пейте в течение дня.
Чистка зубов
Хорошая привычка для применения – чистить зубы после каждого приема пищи. Свежее дыхание напомнит вам, что вы уже поели и соответственно будете менее подвержены тому, чтобы съесть печенье или конфеты в офисе.
Контролируйте ваши привычки на работе, добавив эти незначительные корректировки в вашу повседневную жизнь. Вы будете здоровыми и стройными.
Ссылки
Sugar, Jenny; 5 Healthy Habits to Avoid Weight Gain at Work; Women’s Health; accessed May 6, 2014
Li, Rhea; 5 Ways to Prevent Weight Gain When You Can’t Make Your Own Food; Fit Day; Accessed May 6, 2014
