糖分の高い飲み物は、先進国に見られる肥満のまん延において大きな役割を果たしています。この種の飲み物はファーストフードのお店から学校のロッカールームに至るまでどこででも目にします。カロリーは高いのにあまり満足感は得られず、残りの一日体によくない食事を選択しまうことにつながることがあります。
糖分を多く含む飲み物のトップを以下に挙げましょう:
ソーダ類
ソーダ類はアメリカの文化の一部としてその座を得ました。多くの人が毎日1リットルかそれ以上のソーダ類を飲み、これが肥満や病気に寄与しています。
スポーツ飲料
電解質が加えられているために、しばしば健康にいいと考えられるスポーツ飲料ですが、実際には12オンス(約360ml)のスポーツ飲料に小さじ5杯分の砂糖が含まれています。
ジュースカクテル
より健康的なフルーツジュースと混同してはいけません。一般的に12オンス(約360ml)のジュースカクテルには多くて小さじ12杯分の砂糖が加えられており、実際の果汁はほとんど含まれていません。
どの年齢の人たちでも、これらの砂糖がいっぱい入った飲み物を次に挙げるようなより健康的な飲み物で代替することができます:
100%フルーツジュース
このジュースには、加えられた砂糖ではなく天然の果糖が含まれます。とはいっても、適度な量のジュースを飲むことが最善であることを覚えておきましょう。
フレーバー水または炭酸水
フレーバー水は砂糖を取らずにフルーティな味を楽しむ優れた方法です。炭酸水は、たまに欲しくなくシュワっとした喉越しをもたらします。
お茶、ティー
緑茶やその他のティーには抗酸化物質がいっぱいで、温かくしても冷たくしてもその美味しさを楽しめます。砂糖を多く含む飲み物の優れた代替飲料です。
コーヒー
コーヒーも砂糖や甘味料なしで飲む限りはカロリーフリー飲料の選択肢です。
牛乳
牛乳はカルシウムやそのほかのミネラルが豊富で、特に子どもの健康な成長に重要です。
水
コップ1杯の冷たい新鮮な水もなかなかいいものです。このような味気のないものを飲むのに慣れていない人は、レモンやライムの搾り汁を少し加えて飲んでみてください。美味しくて健康的なツイストです。
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