Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день

Ничего плохого не произойдет, все только к лучшему! Отличный повод начать прямо завтра!

Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка — одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Почему? Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат при этом будет значительным. Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только. Если вы начнёте выполнять планку каждый день, вас ждут как минимум семь приятных изменений.

1. Мышцы кора станут сильнее

Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора:

• поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;
• прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;
• косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
• ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.

2. Улучшится состояние мышц спины

Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.

3. Ускорится обмен веществ

Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.

4. Улучшится осанка

Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.

5. Разовьётся чувство равновесия

Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом спорте.

6. Улучшится гибкость

Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.

7. Улучшится психологическое состояние

Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.

Всего 5–10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь. Вот, например, пятиминутный комплекс, с которого вы можете начать уже сегодня.

Источник

Это интересно? Поделитесь с друзьями в социальных сетях!

Почти панацея! Редкий рецепт чеснока...

ПОЧТИ ПАНАЦЕЯ... Трудно поверить, но можно проверить. У меня есть редкий рецепт, которым я хочу поделиться с вами. Этот рецепт от многих болезней. А пришёл он ко мне совершенно случайно. Были мы с подругой на выставке косметики. Целый день ходили. Всё очень интересно. Но устали и решили попить чайку с бутербродами. Подруга достала термос. Сидим, пьём. Рядом присела женщина. Подруга предложила ей чаю. Женщина не отказалась. Завязалась беседа. Женщина нам говорит: "Вы такие молодые! Зачем вам косметика!" На что мы удивились: "Мы молодые? Да у нас куча болячек!" Не успели мы сказать, каких болячек, как эта женщина сама назвала нам все наши проблемы: "У тебя - анемия, а у тебя - поджелудочная железа не в норме". Мы раскрыли рты: "Как это вы узнали?" - "По языку!" А мы-то просто сидели и ели бутерброды. Оказалось, что женщина, народная целительница. Мы начали советоваться, как нам лечиться. На что женщина рассказала нам, что недавно вернулась из Китая, где обсуждала с врачами свою ситуацию - в России ей хотели отнять почку. Китайцы же прописали ей сосать чеснок по утрам, до тех пор, пока организм не восстановится. 
Когда мы просыпаемся утром, у нас во рту "помойка". Нарезаем мелко зубчик чеснока, даём ему пять минут полежать, а потом кладём в рот и гоняем его со слюной по рту, сосём сок. Слюна попадает в кровь, чистит сосуды, лимфу. Укрепляется полость рта, дёсны не кровоточат. Но во избежание отёка слизистой, начинать надо с пластинки от зубчика чеснока и постепенно довести до целого зубчика. Сосать минут 30. Жмых от чеснока выплюнуть. Чтобы не было запаха, надо позавтракать, почистить зубы, пожевать зёрнышко кофе, веточку петрушки... Целительница напомнила нам слова Ванги: "Пока есть чеснок на земле, земля будет жить". И пояснила: многие считают, что есть чеснок в больших количествах - достаточно для здоровья. Но по большей части делают они это для возбуждения аппетита, так как всё попадает в желудок. А когда сосёшь чеснок, то сок, минуя желудок попадает в кровь и чистит её. Этот рецепт я не встречала нигде. Он очень действен. Если ты его начал принимать до гриппозной эпидемии, то он убережёт тебя от серьёзных последствий. Кто хочет восстановить своё здоровье, обязательно с этим рецептом надо поменять образ жизни. Отказаться от вредных привычек, хотя бы от переедания, тогда он эффективен на все 100%. Скажу, что в этот рецепт я поверила сразу же. Поскольку у меня была анемия, я пила много железосодержащих препаратов. Так вот, я их отменила и начала сосать чеснок по утрам. Через месяц пошла сдавать кровь в экспресс-лабораторию при институте Склифосовского. Каково же было моё удивление, когда я узнала, что гемоглобин у меня 120 единиц! А прежде он никогда не был выше 86 единиц! Потом сделала УЗИ почек. Моего пиелонефрита тоже не стало! Рассказала этот рецепт моей приятельнице, которая живёт на даче. У неё в осенне-весенний период начинается лающий кашель (хронический бронхит). Приятельница моя начала сосать чеснок и стала фанаткой этого способа. Потому что как-то постепенно кашля не стало. У неё же часто были спазмы сосудов, при которых у неё синели губы, и она лежала без движения, - этого всего у неё тоже не стало. У мужа её в почках был камень. Моча шла с кровью. Стал сосать чеснок - моча стала прозрачной, очистилась кожа. Перечислять все подобные случаи исцеления можно долго. Но при определённом упорстве, используя рецепт, люди добиваются очень хороших результатов.
 Желаю вам отличного и крепкого здоровья!
                                                                    С Уважением Андрей!

ワークアウト後に体が痛むのは何故?

ワークアウトプログラムを開始するときはいくつかの難題が生じるものです。そのひとつが筋肉痛。運動を開始して筋肉痛を感じると、自分のルーティンが激しすぎるのではないかと心配する人もいるかもしれません。

運動後、誰も苦しみを感じるべきではありませんが、結合組織を破壊して構築していくプロセスには、一般的な痛みは予期するべきことでもあります。

筋肉痛を理解するには、運動中に起きていることを理解することが重要です。身体的な活動によって筋肉が新たな形に引き伸ばされるにつれ、筋肉や結合組織において微小の分裂ができるのは普通のことです。これらの小さな分裂が炎症を起こすと、体は傷のプロセスと解釈して痛み信号を放ちます。

しかしこの種の軽度の痛みは決して危険なものではなく、エクササイズが効果を示しているサインです。軽い筋肉痛は運動をした48時間以内に現れ、それと同じくらいの時間を経て消えるはずです。そうであればほとんど危険であることはありません。

筋肉痛が危険なのはどんなとき?

運動後の筋肉痛は、鋭い痛みや筋肉が衰弱した状態であってはいけません。運動を行っている際に鋭い刺すような痛みが生じた場合には、それはおそらく痙攣です。運動を一時停止する必要があるサインと言えます。しかし軽い痛み、鈍い痛みの感覚は全く普通のことで、筋肉や結合組織が自己治癒しようとしているサインです。

とはいえ、何日も続いたり改善されない痛みは、なんらかの問題がある兆候であると考える必要があります。軽度以上の痛みがあったり時間が経っても解消されない痛みがある場合は、より深刻な問題へとつながる可能性があるので医師に相談しましょう。

筋肉痛を止めるには?

運動をする代償が筋肉痛ですが、痛みを緩和する自然療法があります。RICEはRest(安静)、Ice(冷却)、Compression(圧迫)、Elevation(挙上)の頭文字で、筋肉の痛みを和らげる手順を示します。また、トレーニングのルティーンの中にストレッチや緩い運動を取り入れると筋肉痛を大幅に回避するのに役立ちます。これには運動前のウォームアップと運動後のクールダウンも含まれます。

スポーツ&フィットネス製品に関するiHerbのセレクションをチェックするにはこちらをクリック! iHerbは初めてですか?「WDR438」というコードを使うと初回購入の際に最大10ドル割引となります。

後記他の人とあなたの興味を共有し、あなたのコメントを残します！ブログの購読、お気に入りに追加し、ソーシャルボタンをクリックしてください。ネットワーク！
                                                                                敬具、アンドリュー！

5つの集中力を高める優れた食品

車の運転やデスクでの仕事など、全てのことについて集中力は必要となってきます。集中力を高める様々な食品がありますので、日常の食事に加えれば、基本的な作業に対し集中力を高めることが出来るかもしれません。

集中力を高めたい人は、まず次の5つの食品をお試し下さい。

緑茶

お茶に入っている化合物には、抗酸化物質、フラボノイド、カフェインなどがありますが、脳機能と記憶を向上させると考えられています。

鮭

鮭には、オメガ3必須脂肪酸が沢山ふくまれており、脳を活性化させるDHAを沢山伝達します。脳細胞は、DHAがあるとより効率よく通信することが出来るので、この魚（もしくはオメガ3サプリ）を家庭のメニューに頻繁に入れるようにするべきでしょう。

卵

コリンが多く含まれ、またたんぱく質も十分にある卵で一日を始めましょう。コリンは、シナプス応答を改善し、神経細胞を作成するために脳に役立ちます。

ブラン

ブランは、亜鉛が豊富に含まれているため、最も食べるべきシリアルの一つになります。亜鉛が体に取り込まれると、脳の全体的な機能を強化し、衝撃的な考えを減少しながら、合理的行動を高めるために役立ちます。

胡桃

くるみは、脳が老化しないようにし、脳細胞のDNAを破壊する原因となるフリーラジカルと闘うと考えられています。

キッチンの収納にこの5つの集中力を高める食品を常備しておけば、一日を通して更に深く集中できるようになるかもしれません。

iHerbでは、何千もの自然な食品、ステビアからグルテン無配合の小麦粉まで沢山掲載しています!  ここをクリックして製品の品揃えをお確かめ下さい。 もし、iHerbで初めて買い物をする場合は、クーポンコード WDR438 を入力すれば、40ドル以上の初回の購入で10ドルの割引、40ドル未満の初回の購入で5ドルの割引を受けることが出来ます。

参考文献

Downs, Martin F.; Natural Brain Boosters; WebMD; Accessed May 30, 2014

Dr. Oz; Concentration Boosters: Accessed May 30, 2014

他の人とあなたの興味を共有し、あなたのコメントを残します！
ブログの購読、お気に入りに追加し、ソーシャルボタンをクリックしてください。ネットワーク！

                                                                                  敬具、アンドリュー！