ヨガが気分障害をサポート？

今日では、不安やうつ病にかかる人が多く、 救済を求めている人も多いでしょう。 処方箋が中度から強度の症状には必要化も知れませんが、 一部の人は、生活習慣を変えることで、 薬の代わりとなる事を望んでいます。

ヨガは、心配事で悩むより、 呼吸とバランスに集中する事を強要されるため、 気分障害の解決法の一つになります。 ヨガやサバサナを実行することで、 不安の軽減につながるかもしれません。 もっと活動的になったり社会性を身につけることで、 欝の症状のいくつかを減らすことが出来る可能性があります。 ヨガは、転職、大きなテスト、 家族の問題などにより一時的なストレスもサポートします。

次にあるのは、 ストレスを減少させるために最も良いと思われるヨガのポーズのい くつかです:

子供のポーズ・バーラアーサナ

安らぎのポーズ、子供のポーズは、正座して膝を肩幅に開き、 上体を前に倒し、胸を膝につけて、頭を地面につけます。 両腕を前方に伸ばし、背筋を伸ばします。ストレス削減と、 もっと難しいヨガのポーズの合間に急速をとるのに最適です。

安楽座

古典的な瞑想のポーズ、安楽座は、胡坐を書いて地面に座り、 膝を外側に広げて背筋を伸ばし、 手のひらを上に向けて膝の上に置きます。 切迫したパニックアタックを落ち着かせるようにサポートする数分 間に渡っての呼吸法に完全に集中することが目的です。

死体のポーズ・サバサナ

このポーズは、運動の最後に使用されることが多いのですが、 不安対策として、これだけ行っても良いものです。 上向きに寝て目をつぶり、呼吸に集中しましょう。

木のポーズ・ヴィリクシャアーサナ

より難しいポーズ、木のポーズは、体の中心に集中し、 片方の足の裏を、 もう片方の脚に付け根にくっつけてバランスを取ります。 そのとき、 人はぐらぐらしないようにこのポーズに完全に集中しなければなら ず、心配事をする余裕もありません。

魚のポーズ・マツヤアーサナ

このポーズは仰向けになって行われ、背中と首を伸ばし、 硬い筋肉をほぐしながら、ストレスを減少させるのに完璧です。 また、肺に空間を与え、 体中にもっと酸素を取り入れることが出来ます。

ここをクリックして、iHerbのストレスと気分対策の商品の品 揃えをご覧下さい！

後記あなたのコメントを残して、他の人とあなたの興味を共有！

ブログの購読、お気に入りに追加し、社会的なボタンをクリックしてください。ネットワーク！

                                                                                                     敬具、アンドリュー！

キレイなお肌を応援するスムージー3つ

たくさんの栄養成分を美味しく組み合わせてブレンドさせるスムージー。スムージーは、健康な肌や髪の毛、体のあらゆる部位に必要な栄養を美味しく摂ることができる素晴らしい美容法です。下に紹介する3つのお肌スムージーは、満足感とともに美をもたらします。

アプリコットのスムージー

アプリコットには、あなたのお肌を美しく健康的に見せるカロテノイドが詰まっています。見て美しい肌を促すこのフルーツがたくさん詰まったスムージーの作り方は、缶詰のアプリコット12個(半分にカット)、スキムミルク1カップ、無脂肪バニラ味のフローズンヨーグルト2/3カップ、アーモンドエキス小さじ1/8をブレンダ―に入れます。滑らかになるまでブレンダ―にかけて美味しくお召し上がりください。

パイナップル&ゴジベリーのスムージー

ゴジベリーは主要栄養素の含有量が非常に高いためスーパーフードとして知られています。ゴジベリーは、タンパク質、繊維、体にいい脂肪、炭水化物を含んでいます。また抗酸化物質とビタミンCも豊富で、これがこのベリーを健康的な肌を促進する優れた食品の定番を確立させています。フルーティーなパイナップル&ゴジベリーのスムージーの作り方は、水1/2カップ、パイナップル16オンス(約450g)、再水和処理したゴジベリー大さじ2をブレンダ―に入れます。お好みで砕いた氷と一緒にブレンダ―にかけてください。

キャロットケーキのスムージー

このスムージー中のキャロットジュースで、健康な肌を促進するベータカロテンとアルファカロテンが十分に得られます。このスムージーの作り方は、無糖キャロットジュース1/2カップ、バニラ味のホエイプロテインパウダー1スクープ、トーストした小麦胚芽大さじ2、柔らかくしたクリームチーズ大さじ1、フラックスオイル小さじ1、粉末シナモン小さじ1/4、氷を全部一緒にブレンダ―にかけるだけです。

これらのスムージーを試して健康的な輝く肌を手に入れましょう。美味しくて栄養価の高い食材とともに、見た目はもちろん気分も最高になります。

iHerbは、何千種類という自然食品を揃えています。ステビアからグルテンフリーの調理粉までその種類は豊富です! 私たちが提供する製品をご覧になるにはこちらをクリック。

後記あなたのコメントを残して、他の人とあなたの興味を共有！ブログの購読、お気に入りに追加し、社会的なボタンをクリックしてください。ネットワーク！

                                                                                                        敬具、アンドリュー！

8 полезных белковых перекусов

Если Вы озабочены сохранением формы или хотите скинуть немного лишнего веса, следует очень внимательно отнестись к планированию рациона, конкретно – к выбору правильных перекусов.

Не вызывает споров и сомнений факт, что лучший режим приема пищи для снижения и поддержания веса – дробное 5-разовое питание небольшими порциями.

Чтобы насытиться небольшой порцией, лучше всего употреблять пищу, богатую белком. Многочисленные исследования показывают, чтобы сохранить здоровье и быстрее снизить вес, план диетического питания непременно должен включать белок. Такая еда отлично насыщает и повышает уровень энергии. Кроме того белковая пища помогает контролировать аппетит и замедляет расщепление жиров. Белок – наиболее важный нутриент для восстановления мышц после тренировки.

8 простых и вкусных белковых перекусов.

1. Белковый перекус. Зеленый смузи.

Смузи или зеленые коктейли – в последнее время остаются в тренде среди поклонников здорового питания. Зеленый коктейль прекрасно подойдет как для перекуса, так и для завтрака.

Смузи на основе разнообразной зелени содержат высокое количество белка, который поможет держать аппетит под контролем и придает длительное ощущение сытости. Помимо этого зеленые смузи помогут ускорить метаболизм, также это отличный способ детоксикации и сжигания жира.

Лучший вариант зеленого коктейля – на основе шпината. Вы можете добавить в Ваш зеленый смузи любые травы, в том числе в летний сезон – дикорастущие, а также пряности и и ягоды, которые Вам больше нравятся.

2. Белковый перекус. Яйца вкрутую.

Яйца сваренные вкрутую относятся к популярнейшим белковым перекусам. Яйца богаты белком, кальцием, содержат витамины Е и D, антиоксиданты.

Одно крутое яйцо содержит 78 калорий и около 6 граммов белка.

Многие предпочитают яйца вкрутую к завтраку, но даже лучше употребить их после тренировки или в середине дня.

Также хороший вариант белкового перекуса, особенно в тех, кто опасается в яйцах холестерина – белковый омлет.

3. Белковый перекус. Ржаной хлеб с творожным сыром

Отличное сочетание для полезного перекуса низкокалорийный ржаной хлеб и творожный сыр  (продается в баночках под названием «сыр домашний»), который содержит много белка и кальция. Такой здоровый перекус содержит также пищевые волокна, витамин B-12 и другие.

Диетологи считают ржаной хлеб одним из лучших видов хлеба для похудения, а вкусный продукт на основе творога поддержит ваши усилия по снижению веса. Выбирайте нежирный домашний сыр. Отлично подойдет сыр домашний 5% жирности.

Сочетание ржаного хлеба с домашним сыром – это отличный сытный перекус, вкусный, быстрый и здоровый.

Что же такое готу кола?

Изучая травы и добавки Вы наверняка находили какой-либо продукт и задавались вопросом что же это такое. В этом цикле статей мы расскажем о малоизвестных травах, которые в последнее время появляются в продаже. А дальше Вы сами решите стоит ли пробовать это средство народной медицины.

Сегодня речь пойдет о готу коле (центелле азиатской).

Готу кола становится все более популярной на Западе. Это растение на протяжении многих веков применялось в аюрведической и китайской медицине. Это многолетнее растение семейства зонтичные. Растение дает небольшой плод овальной формы, а его листья и стебли применяются в медицине.

История

Народные целители Азии считали, что готу кола обладает охлаждающим действием, и подходит для лечения разнообразных заболеваний от инфекций мочевыводящих путей до сыпи. Применяют все части растения за исключением корня. В естественной среде раненные животные иногда трутся о растение или валяются на нем.

Применение 

Готу кола имеет широкий спектр действия и применяется практиками нетрадиционных методов лечения. Известно, что она улучшает кровообращение и снимает отек, вызванный нарушением венозного оттока. Это особенно необходимо людям с диабетом и другими расстройствами, вызванными нарушениями венозного возврата крови к сердцу. Кроме того готу колу тысячелетиями применяли для лечения инфекций мочевыводящих путей, желтухи, а также других проблем с выведением отходов из организма.

Гота кола также становится все более популярна в виде крема для наружного применения. Ее используют для устранения растяжек, остановки кровотечения, а также для лечения сыпи и нарывов. Растение содержит химические соединения —  тритерпеноиды, которые стимулируют выработку коллагена и естественный процесс обновления кожи.

Противопоказания

Беременным женщинам не рекомендуется употреблять ее внутрь, безопасно только наружное применение. Данных о том насколько она безопасен для кормящих женщин пока нет. Готу кола преобразуется ферментами печени, таким образом, ее не следует принимать людям с заболеваниями или нарушениями работы печени. Она действует как мягкое слабительное средство. Ее не следует принимать вместе с успокаивающими средствами и перед анестезией.

Пройдите по ссылке, чтобы посмотреть выбор продуктов с готу кола от iHerb!

P.S. Делитесь интересным с другими людьми, оставляйте Ваши комментарии!  Подписывайтесь на блог, добавляйте его в закладки, кликайте по кнопках соц. сетей!

                                                                        С Уважением, Андрей!