Набивной мяч по размеру похож на баскетбольный, но он более тяжелый. Он предназначен для тренировок и прекрасно подходит для увеличения силы и производительности. Согласно историческим записям он появился за 2000 лет до рождения Гиппократа.
Перед выполнением упражнений убедитесь, что мяч достаточно тяжелый, чтобы можно было накачать мышцы, но не слишком, вы должны с ним справляться. Выполняйте каждое упражнение по три подхода, в каждом делая 12 повторов. Для того, чтобы использовать мяч эффективно, важно уметь сохранять равновесие.
Выпады
Ноги вместе, держите мяч на уровне груди. Сделайте большой шаг правой ногой, поставьте ногу на пятку, затем опустите на всю ступню. Опускайтесь пока левое колено почти не окажется на уровне пола. Встаньте и повторите упражнение для другой ноги.
Супермен
Лежа на животе, держите мяч зажав между вытянутыми перед собой руками. Ноги вместе. Затем одновременно медленно поднимайте ноги и руки так высоко, насколько это возможно. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и медленно опуститесь на пол.
Жим от плеч
Стоя или сидя, держите набивной мяч прямо перед собой на уровне груди. Вытяните руки прямо перед собой, согните обратно.
Вращения
Сядьте на пол. Ноги вместе, колени согните так, чтобы пятки касались пола. Держите набивной мяч на уровне груди. Держа спину прямо, поверните корпус в одну сторону, держа мяч прямо перед собой. Повторите упражнение в другую сторону.
Нажим и бросок
Держа мяч, приседайте с прямой спиной насколько возможно глубоко. Оттолкнитесь и подпрыгните, одновременно подбрасывая мяч как можно выше. Сразу отойдите, пусть мяч упадет на землю. Повторите.
P.S. Делитесь интересным с другими людьми, оставляйте Ваши комментарии! Подписывайтесь на блог, добавляйте его в закладки, кликайте по кнопках соц. сетей!
С Уважением, Андрей!
