4 упражнения, которые выматывают круче бега

Безусловно, бег — отличный способ быстро привести себя в форму, но есть и другие эффективные способы, и вот о них то и пойдет речь! 

Бёрпи

Бёрпи включает в себя и планку, и прыжки, и отжимания, и наклоны вперёд. Это упражнение на выносливость прорабатывает действительно всё тело. Начните выполнять его медленно, постепенно увеличивая темп. Для максимального результата старайтесь делать 50-100 бёрпи в течение дня (если трудно сделать за один раз, разделите это количество на несколько сетов по 15-20 повторений в каждом), и уже через неделю в зеркале вы увидите отличный результат. Поддерживайте во время занятий правильный режим питания. А ещё попробуйте разные виды бёрпи.

Техника выполнения:

1. 1. стойте прямо, ноги на ширине плеч;
2. 2. согните колени, таз опустите как можно ниже, руки положите на пол;
3. 3. из позы приседа перепрыгните в упор лёжа;
4. 4. отожмитесь, затем в прыжке верните ноги в изначальное положение, распрямите колени и сделайте прыжок, хлопнув в ладони над головой.

Прыжки на месте с высоко поднятыми коленями

Кто бы мог подумать, что упражнение, для которого вам нужен всего лишь квадратный метр свободного пространства, может заменить целую пробежку? На самом деле оно сжигает калории со страшной скоростью. От вас же требуется только желание его выполнить. Пока будете прыгать, старайтесь дотрагиваться коленями до вытянутых рук как можно чаще. Чем выше колени, тем ближе ваши шесть кубиков. Сделайте за один раз столько прыжков, сколько сможете.

Техника выполнения:

1. 1. встаньте и слегка согните колени, руки держите перед собой на уровне груди, локти согнуты, ладони направлены в пол;
2. 2. сделайте неглубокий присед и резко подпрыгните, постарайтесь коснуться коленями ладоней;
3. 3. приземление не менее важно: снова согните ноги и разогните их, чтобы «отпружинить» и не получить травму

Прыжки со скакалкой

Тренировка со скакалкой отлично сжигает калории и быстро увеличивает выносливость, а ещё мгновенно повышает пульс, помогая тем самым прощаться с лишним жирком. Час, проведённый со скакалкой, позволит сжечь около 700 калорий, так что выполняйте несколько сетов по 5-10 минут в течение дня.

Источник: http://kachalka24.ru/2016/11/18/4-uprazhneniya-kotorye-vymatyvayut-kruche-bega/

Техника выполнения: спокойно, не спеша, прыгайте через скакалку на двух ногах в течение минуты. Если Вы хотите разнообразить прыжки, выполняйте различные вариации.

Скалолаз

Это классическое упражнение на выносливость на самом деле потрясающе работает над всем телом: Вы укрепите с его помощью руки, пресс и ягодицы. В общем, всё то, что волнует нас больше всего. Сделайте в течение дня несколько сетов по 50 раз. Вы устанете, ещё как устанете! И сразу же почувствуете, как быстро становитесь стройнее.

Техника выполнения:

1. 1. стойте на четвереньках, руки должны находиться слегка впереди плеч;
2. 2. выставите левую ногу вперёд, коснитесь коленом груди, а правую ногу выпрямите и приподнимите пятку;
3. 3. затем прыгните и поменяйте местами ноги, держа руки там же, на полу;
4. 4. повторяйте упражнение, но помните, что вес должен распределяться по всем точкам опоры, а не только «ложиться» на выставленную вперёд ногу.
5. источник

Друзья, поддержите нашу группу ВКОНТАКТЕ, поделитесь этим постом с друзьями в соц. сетях, подпишитесь и Вы всегда будете в курсе свежих новостей

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день

Ничего плохого не произойдет, все только к лучшему! Отличный повод начать прямо завтра!

Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка — одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Почему? Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат при этом будет значительным. Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только. Если вы начнёте выполнять планку каждый день, вас ждут как минимум семь приятных изменений.

1. Мышцы кора станут сильнее

Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора:

• поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;
• прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;
• косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
• ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.

2. Улучшится состояние мышц спины

Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.

3. Ускорится обмен веществ

Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.

4. Улучшится осанка

Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.

5. Разовьётся чувство равновесия

Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом спорте.

6. Улучшится гибкость

Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.

7. Улучшится психологическое состояние

Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.

Всего 5–10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь. Вот, например, пятиминутный комплекс, с которого вы можете начать уже сегодня.

Источник

Это интересно? Поделитесь с друзьями в социальных сетях!

Силовая йога для похудения

Давно пора развенчать миф о том, что с помощью асан и медитации можно лишь развить гибкость и снять стресс. Показываем тебе четыре простых асаны силовой йоги для похудения.

Пусть атмосфера в йога-залах и наполнена покоем и гармонией, правда в том, что в большом наборе асан есть и те, которые заставят сердце учащенно биться и подстегнут метаболизм. Так что в одном занятии можно объединить и кардионагрузки, и развитие гибкости, и силовую составляющую – вот почему эта практика никогда не выходит из моды. А нужны тебе, по большому счету, только коврик и желание попробовать.

Нам помогала:

Екатерина Елисеева
Преподаватель йоги Айенгара

У йогинь бывают такие красивые руки, как будто они (йогини) занимаются с гантелями и на тренажерах. Хотя обычно из снарядов тут только собственное тело. Асан – бессчетное множество, так чтоможно ни разу не повторить одну и ту же тренировку и всегда подбирать подходящую для тебя интенсивность, занимаясь йогой для похудения. Такой тип нагрузки делает тело более стройным и подтянутым, но не увеличивает объем мышц.

КАК ЗАНИМАТЬСЯ

1. Начни с приведенных ниже поз, выполняя их подряд.
2. Если почувствуешь, что дыхание сбилось, сделай паузу. Еще вариант – восстановить его в «Собаке мордой вниз».

Можешь заниматься по этой чудесной программе от 2 до 5 раз в неделю.

1. Планка на прямых руках

• Сначала опустись на четвереньки, поставив ладони под плечевыми суставами. Затем потихоньку отшагивай назад, пока не примешь упор лежа (стопы на ширине таза).
• Держи тело вытянутым в прямую, напрягая пресс, мышцы бедер и область между лопатками, пятки тяни к полу, макушку – вперед и не прогибай поясницу.
• Вес старайся распределить равномерно между ладонью и всеми пальцами. Взгляд направь на пол и удерживай позу 5–10 вдохов-выдохов.

2. Чатуранга

• Переведи взгляд вперед и согни руки наполовину, опускаясь ниже. Локти должны оказаться ровно над запястьями, плечи – параллельны полу и прижаты к корпусу.
• Продолжай смотреть вперед, не сутулься и не провисай, спина прямая, лопатки оттянуты назад. Удерживай положение 1–5 вдохов-выдохов.

3. Боковая планка

• Начни с планки на прямых руках. А потом переставь левую ладонь в центр коврика и перекатись на внешнюю часть левой стопы. Правую ногу положи сверху.
• Как следует упрись левой рукой в пол и разверни корпус, поднимая другую к потолку. Подтяни бедра повыше, напряги пресс. Смотри вперед или вверх, на правую руку.
• Удерживай положение 5–10 вдохов-выдохов, потом повтори в другую сторону, чтобы крепли руки и пресс.
• 

  4. Поза стула

  • Встань, вытянув руки по бокам. Немного согни ноги и опустись в полуприсед, перенося вес тела на пятки. Таз отведи назад, чтобы ты могла видеть пальцы ног, если посмотришь вниз, колени не выходят за носки.
  • Опусти копчик, подними руки вверх, держа их на ширине плеч, и напряги мышцы тазового дна. Расслабь плечи и поверни ладони друг к другу, чтобы расправить спину.
  • Взгляд направь вверх или прямо в одну точку. Удерживай позу 5–10 вдохов-выдохов.

  P.S. Делитесь интересным с другими людьми, оставляйте Ваши комментарии! Подписывайтесь на блог, добавляйте его в закладки, кликайте по кнопкам соц. сетей!                                 С Уважением, Андрей!

8 полезных белковых перекусов

Если Вы озабочены сохранением формы или хотите скинуть немного лишнего веса, следует очень внимательно отнестись к планированию рациона, конкретно – к выбору правильных перекусов.

Не вызывает споров и сомнений факт, что лучший режим приема пищи для снижения и поддержания веса – дробное 5-разовое питание небольшими порциями.

Чтобы насытиться небольшой порцией, лучше всего употреблять пищу, богатую белком. Многочисленные исследования показывают, чтобы сохранить здоровье и быстрее снизить вес, план диетического питания непременно должен включать белок. Такая еда отлично насыщает и повышает уровень энергии. Кроме того белковая пища помогает контролировать аппетит и замедляет расщепление жиров. Белок – наиболее важный нутриент для восстановления мышц после тренировки.

8 простых и вкусных белковых перекусов.

1. Белковый перекус. Зеленый смузи.

Смузи или зеленые коктейли – в последнее время остаются в тренде среди поклонников здорового питания. Зеленый коктейль прекрасно подойдет как для перекуса, так и для завтрака.

Смузи на основе разнообразной зелени содержат высокое количество белка, который поможет держать аппетит под контролем и придает длительное ощущение сытости. Помимо этого зеленые смузи помогут ускорить метаболизм, также это отличный способ детоксикации и сжигания жира.

Лучший вариант зеленого коктейля – на основе шпината. Вы можете добавить в Ваш зеленый смузи любые травы, в том числе в летний сезон – дикорастущие, а также пряности и и ягоды, которые Вам больше нравятся.

2. Белковый перекус. Яйца вкрутую.

Яйца сваренные вкрутую относятся к популярнейшим белковым перекусам. Яйца богаты белком, кальцием, содержат витамины Е и D, антиоксиданты.

Одно крутое яйцо содержит 78 калорий и около 6 граммов белка.

Многие предпочитают яйца вкрутую к завтраку, но даже лучше употребить их после тренировки или в середине дня.

Также хороший вариант белкового перекуса, особенно в тех, кто опасается в яйцах холестерина – белковый омлет.

3. Белковый перекус. Ржаной хлеб с творожным сыром

Отличное сочетание для полезного перекуса низкокалорийный ржаной хлеб и творожный сыр  (продается в баночках под названием «сыр домашний»), который содержит много белка и кальция. Такой здоровый перекус содержит также пищевые волокна, витамин B-12 и другие.

Диетологи считают ржаной хлеб одним из лучших видов хлеба для похудения, а вкусный продукт на основе творога поддержит ваши усилия по снижению веса. Выбирайте нежирный домашний сыр. Отлично подойдет сыр домашний 5% жирности.

Сочетание ржаного хлеба с домашним сыром – это отличный сытный перекус, вкусный, быстрый и здоровый.

Добавляет ли работа в офисе сантиметры к вашей талии?

Здоровое питание и умеренные физические упражнения на постоянной основе могут предотвратить лишние килограммы, вызванные сидячей работой. Вот 5 советов, которые могут помочь.

Время обеда

Приносите обед с собой вместо того, чтобы всякий раз кушать в кафе и ресторанах. Вы будете удивлены сколько калорий можно сэкономить. Включите в ваш рацион фрукты,  овощи, а также обезжиренный белок, например тунец, курицу или нут.  Для избежания скуки – выбирайте разные овощи и виды белка каждый день.

Упражнения

Используйте перерывы на работе для упражнений. Не обязательно выполнять полную тренировку.  Можно просто прогуляться на улице, подышав свежим воздухом или использовать лестницы в качестве упражнений. Это не только позволит вам отдохнуть от стресса на работе, но также обеспечит эндорфинами, позволяющими чувствовать себя лучше.

Здоровые закуски на работе

В то время как можно легко и быстро купить закуски в торговых автоматах, они как правило напичканы нездоровыми калориями, сахаром и натрием.  Сделайте свой выбор в пользу здоровых закусок, таких как свежие фрукты,  миндаль и овощи.

Вода

Газированные напитки содержат большое количество сахара, химикатов и калорий; при употреблении одного напитка в день можно добавить до 715 калорий в неделю. Вода же, в свою очередь, не только является здоровой альтернативой, но также придает чувство сытости, помогая устранить бессмысленные перекусы. Всегда держите под рукой бутылку с водой  и пейте в течение дня.

Чистка зубов

Хорошая привычка для применения – чистить зубы после каждого приема пищи. Свежее дыхание напомнит вам, что вы уже поели и соответственно будете менее подвержены тому, чтобы  съесть печенье или конфеты в офисе.

Контролируйте ваши привычки на работе, добавив эти незначительные корректировки в вашу повседневную жизнь.  Вы будете здоровыми и стройными.

iHerb предлагает тысячи натуральных товаров, начиная от стевии и заканчивая мукой без глютена!  Нажмите здесь для просмотра наших товаров.  

Ссылки

Sugar, Jenny; 5 Healthy Habits to Avoid Weight Gain at Work; Women’s Health; accessed May 6, 2014

Li, Rhea; 5 Ways to Prevent Weight Gain When You Can’t Make Your Own Food; Fit Day; Accessed May 6, 2014

Три причины почему тренировки не приносят результатов

Физические упражнения полезны для вашего физического и психического здоровья. Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять физические упражнения три-четыре раза в неделю. Отсутствие результатов при посещении спортзала на регулярной основе может быть неприятным. Есть несколько причин почему это может происходить.

Вам необходимо разнообразие

Неважно, начали вы заниматься совсем недавно или делаете физические упражнения в течение многих лет, если в ваших тренировках не хватает интенсивности, то тело не будет меняться. Для того, чтобы увидеть желаемые результаты, необходимо заставить себя работать усерднее. Регулярно вносите изменения и разнообразие в ваши тренировки.

Вам нужен перерыв

С другой стороны – возможно, вы занимаетесь слишком интенсивно. Ваше тело нуждается в отдыхе по крайней мере один-два дня в неделю для восстановления мышечной ткани, которая была повреждена во время упражнений. Если вы не делаете перерывов, то у ваших мышц нет шанса восстановиться. Это может привести к физическим симптомам, таким как боли в мышцах, головные боли и бессонницы. Отвлекитесь от упражнений на несколько дней, перезарядитесь и постепенно начните занятия снова.

Вам необходимо правильно питаться

Если вы желаете придать тонус телу и похудеть, то изменения в диете необходимы. Употребление фастфуда с высоким содержанием жиров должно быть сокращено и эти продукты должны быть убраны из вашего рациона, и ваше ежедневное потребление калорий должно быть соразмерно с вашей массой тела. Если вы недостаточно едите, то у вашего организма не будет достаточно сил для завершения тренировок. Если вы едите слишком много, то вы можете набрать вес. Попробуйте контролировать прием и расход калорий, чтобы получить правильный баланс и устранить излишки потребляемых калорий.

Много факторов вступают в игру, когда вы пытаетесь нарастить мышцы или похудеть. Ключ — найти правильный баланс для вас и вашего тела. Являются ли ваши ожидания реалистичными?

Если вы не получаете желаемых результатов, внимательно изучите, что вы едите, как часто вы занимаетесь спортом и сколько спите каждую ночь.

Нажмите здесь для просмотра добавок и спортивного питания в iHerb! Если Вы впервые в iHerb, Вы можете воспользоваться кодом WDR438 для получения $10 скидки на Ваш первый заказ стоимостью от $40 или $5 скидку на заказ меньшей стоимости.