Добавляет ли работа в офисе сантиметры к вашей талии?

Здоровое питание и умеренные физические упражнения на постоянной основе могут предотвратить лишние килограммы, вызванные сидячей работой. Вот 5 советов, которые могут помочь.

Время обеда

Приносите обед с собой вместо того, чтобы всякий раз кушать в кафе и ресторанах. Вы будете удивлены сколько калорий можно сэкономить. Включите в ваш рацион фрукты,  овощи, а также обезжиренный белок, например тунец, курицу или нут.  Для избежания скуки – выбирайте разные овощи и виды белка каждый день.

Упражнения

Используйте перерывы на работе для упражнений. Не обязательно выполнять полную тренировку.  Можно просто прогуляться на улице, подышав свежим воздухом или использовать лестницы в качестве упражнений. Это не только позволит вам отдохнуть от стресса на работе, но также обеспечит эндорфинами, позволяющими чувствовать себя лучше.

Здоровые закуски на работе

В то время как можно легко и быстро купить закуски в торговых автоматах, они как правило напичканы нездоровыми калориями, сахаром и натрием.  Сделайте свой выбор в пользу здоровых закусок, таких как свежие фрукты,  миндаль и овощи.

Вода

Газированные напитки содержат большое количество сахара, химикатов и калорий; при употреблении одного напитка в день можно добавить до 715 калорий в неделю. Вода же, в свою очередь, не только является здоровой альтернативой, но также придает чувство сытости, помогая устранить бессмысленные перекусы. Всегда держите под рукой бутылку с водой  и пейте в течение дня.

Чистка зубов

Хорошая привычка для применения – чистить зубы после каждого приема пищи. Свежее дыхание напомнит вам, что вы уже поели и соответственно будете менее подвержены тому, чтобы  съесть печенье или конфеты в офисе.

Контролируйте ваши привычки на работе, добавив эти незначительные корректировки в вашу повседневную жизнь.  Вы будете здоровыми и стройными.

iHerb предлагает тысячи натуральных товаров, начиная от стевии и заканчивая мукой без глютена!  Нажмите здесь для просмотра наших товаров.  

Ссылки

Sugar, Jenny; 5 Healthy Habits to Avoid Weight Gain at Work; Women’s Health; accessed May 6, 2014

Li, Rhea; 5 Ways to Prevent Weight Gain When You Can’t Make Your Own Food; Fit Day; Accessed May 6, 2014

変形関節症の痛みに自然療法

変形性関節症は、通常、普通に体内で摩擦がおこり、関節の中にある軟骨が消耗したときに起こります。軟骨がなくなると骨と骨がこすり合わさり、炎症、痛み、腫れを引き起こします。これは関節炎のもっとも一般的なタイプであり、米国内だけでおよそ27万人に影響を与えています。

そのような痛みや動作に不都合が出ている変形関節炎に悩んでいる多くの人は、痛みを取り除くためにどんなことでもすることでしょう。次にあるのは、いくつかの自然療法です:

暖めることと冷やすこと

炎症を起こしている場所を暖めたり、冷やしたりすると、痛みが和らぎます。暖かいお風呂にゆっくりつかると変形性関節症の痛みを和らげると思います。時には、暖めることと、冷やすことを交互に行うと痛みに効果的な場合があります。ほとんどの場合、暖めるだけで効果を感じることが出来るでしょう。

グルコサミン

研究は、このサプリメントが関節炎の痛みを効果的に和らげることが出来ることを実証しています。このサプリメントの中でも最も効果的なバージョンは、グルコサミン硫酸塩であるとほとんどの研究結果が示しています。体内で効果的に吸収を促進するような方法で摂取されるべきです。

ライフスタイルを変える

体重を減少させることと活動的に行動することは、体のために出来る最善の2つのことです。そうすることにより、関節炎の痛みも和らぎます。研究は、多くの動物性たんぱく質を摂取している関節炎患者は、その他の源(野菜、キヌアなど)からたんぱく質を取っている患者より、多くの痛みや炎症を経験する傾向があることを示しています。

ハーブ

関節炎の痛みに効果的ないくつかの薬草療法があります。キャッツクロー、甘草、柳の樹皮、ボスウェリアや生姜などのハーブは、それぞれ、抗炎症作用があります。

お湯でハーブを抽出し、生のオーガニック蜂蜜(もう一つの天然の抗炎症)を加えてお茶にして飲んだり、アルコール、または、生のオーガニックアップルサイダービネガーでチンキを作っても良いでしょう。

変形関節炎の痛みとずっと一緒にいる必要はありません。自然は私たちに最高の治療法のいくつかを与えてくれています。私たちが出来ることは、それが効くかどうかまず試してみることです。

ここをクリックして、iHerbの関節炎用の商品の品揃えをご覧下さい。

あなたのコメントを残して、他の人とあなたの興味を共有！

ブログを購読し、あなたのお気に入りに追加し、社会的なボタンをクリックしてください。ネットワーク！

                                                                                       敬具、アンドリュー！

Major Risk Factors for Stroke

Strokes are a devastating and sometimes deadly medical problem. Many people worry that they or their loved ones are at risk of having a stroke. People who know they are at risk can take preventative measures including being screened regularly by a doctor and reducing the number of risk factors.

Listed are the major risk factors for a stroke:

There are some risk factors that cannot be changed. Older people, especially people over the age of 55, are at risk. Women have a higher risk and are also more likely to die from a stroke.

Heredity is also a factor; people who have a family history of strokes may carry a gene that puts them at higher risk. Race is also a factor; African Americans have a higher risk than other ethnic groups. Sickle cell disease, which is more common in people of African descent, also may increase the chances of suffering a stroke.

In addition, having a history of cardiovascular events — especially a prior heart attack or TIA is a risk factor for stroke. People who have had a prior heart attack are more likely to have high blood pressure, atrial fibrillation and other heart conditions that can contribute to a stroke.

There are a few major risk factors that can be changed. It is very important to reduce these as much as possible, especially if you have some risk factors that you cannot change such as being female or having a history of prior heart attack.

• Heart disease
• Hypertension/high blood pressure
• Atherosclerosis, especially of the carotid arteries
• Peripheral artery disease
• Untreated atrial fibrillation
• High cholesterol and triglycerides
• Obesity
• Type 2 diabetes
• Smoking
• Unhealthy diet, especially one that is high in sodium and low in fruits and vegetables
• Sedentary lifestyle

These risk factors often can be removed or at least reduced, leading to an overall lower risk of stroke.

Companion Articles

Stroke Prevention Tips Especially for Women
Stroke Prevention Tips Especially for Men

Looking for vitamins, herbal supplements and other alternatives to help you keep a healthy balance in your life? Check out the thousands of products we sell at iHerb.com. 

References

Editors; Understanding Stroke Risk Factors; American Stroke Association; Accessed March 20, 2015

Editors; Stroke Risk Factors; Centers for Disease Control and Prevention; Accessed March 20, 2015

5 привычек на каждый день для достижения спокойствия

Стресс современного мира давит на наши плечи, и порой трудно найти свободную минуту для достижения душевного спокойствия. Работа, семья, друзья и другие ежедневные обязательства могут вызвать стресс и подавляющее чувство.

Есть 5 советов как добиться больше гармонии и спокойствия.

#1: Будьте подготовлены

Самый лучший способ борьбы со стрессом – предотвратить его. Часто это означает быть более подготовленным. Например, приготовление одежды с вечера для важней встречи поможет избежать стресса утром и задаст настрой на продуктивный и эффективный день. Будучи полностью подготовленным для выполнения задачи, вы можете лучше сосредоточиться на ней и заметите меньше спешки в вашей повседневной жизни.

#2: Высыпайтесь

Не стоит недооценивать эффективность хорошего сна. Бодрость и энергичность позволят вам заниматься и решать возникшие задачи с наименьшей вероятностью возникновения стресса.

#3: Следите за своим питанием

Покупка фаст фуда может быть заманчивой идеей, когда у вас нет времени на приготовление еды.  Но лучше вместо бургеров и картошки фри, выбирайте здоровую еду с минимальным временем готовки. Свежие фрукты и овощи можно есть в сыром виде и их всегда можно взять с собой, если необходимо перекусить на ходу.

#4: Уделяйте себе время

Выделите 5 минут из вашего напряженного дня и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Попейте чай, кофе или прогуляйтесь. Сосредоточьтесь на себе и отдохните от суеты рабочих и домашних дел.

#5: Сведение к минимуму

Если в вашей жизни есть физический или эмоциональный беспорядок, который вызывает стресс,  возможно настало время пересмотреть ваши вещи и связи. Уборка гардеробной или удаление некоторых контактов может стать улучшением, в котором вы нуждаетесь для более спокойной жизни.

Удалить все источники стресса невозможно. Но если мы будем заботиться о себе, то мы сможем по крайней мере сделать нашу жизнь лучше.

Перейдите по ссылке, чтобы посмотреть выбор товаров от стресса и для поднятия настроения, предлагаемых в iHerb

Справочные материалы

Barry, Leslie;7 Steps to Instant Calm; Accessed March 9, 2015.

Делитесь интересным с другими людьми, оставляйте Ваши комментарии!Подписывайтесь на блог, добавляйте его в закладки, кликайте по кнопках соц. сетей!

                                                                          С Уважением, Андрей!

Five Surprising Uses for Car Wax

There should be a name for the science of using common household items in many different ways. People tend to experiment with all kinds of things, and discover such unexpected ideas as using banana peels to shine their houseplants or using olive oil to unstick a zipper.

Thus, it shouldn’t be surprising to find that your favorite car wax has a few unusual uses too.

Car wax formulations traditionally contain a variety of waxes: carnauba wax and beeswax as well as natural oils and sometimes petroleum distillates. Special polymers and resins are used in newer formulas to harden the wax and enhance shine.

Car wax fills in scratches, protects from smudges and stains and gives nonporous surfaces like glass and metal a glorious shine. Such a versatile material shouldn’t just languish in the garage. Here’s how you can use it to protect and beautify your home.

Protect and Shine Household Appliances

Get rid of fingerprints once and for all by rubbing a small amount of car wax on kitchen appliances; let it dry, then buff the surfaces with a clean, soft cloth. It will disappear any ugly scratches and repel fingerprints. Try it on the sink faucets to make them shine brightly.

Polish Granite Counters

If your lovely granite or marble counters are beginning to look just a tad unlovely and used, polish them with a bit of car wax. It’ll not only fill any fine scratches, but it will gloss it up as if it were new.

Keep the Bottoms of Copper Pans Shiny

If you own copper-bottomed pans, consider shining them with car wax. Simply rub on a dab, let it dry, then buff with a soft, dry cloth. Use the wax every few months to keep that warm, reddish glow in your kitchen.

Prevent Corrosion

Many homes have metal fixtures outside the house that are subject to the weather. Keep your light fixtures, mailboxes and doorknockers free from corrosion by spiffing them up with car wax. It will help prevent them from tarnishing as well.

Fight Bathroom Mildew

Use car wax in the bathroom to repel mildew. A wax job will help get rid of soap scum, mold and mildew.

Click here to check out iHerb’s selection of Healthy Home and Garden Products!

Share your interests with other people, leave your comments!

Subscribe to the blog, add it to your favorites, click on the social buttons. networks!

                                                                                                                    Sincerely, Andrew!

バーベキューの付け合せヘルシーな３点

バーベキューはその場所によって味付けに変化が出る特徴的な料理です。甘いソース、酸っぱめのマリネなど色々な選択肢がありますが、何かバーベキューと付け合せの料理があると嬉しいですね。ここにあるものは全て簡単に用意でき、色々なバリエーションを楽しむことが出来ます。

コールスロー

コールスローは、特にスパイシーなソースとマリネのバランスをとり、冷たい食感で、いつもどこでも人気があります。しかも、調理に時間がかからず、すぐに作ることが出来るのも魅力的です。このレシピで一番重要な材料といえば、なんといってもキャベツでしょう。しゃきっとした新鮮なキャベツを選んで下さい。新鮮なものを選ぶと全体的に混ぜたときに味が引き締まります。

栄養強化: ケール ¼ 、キャベツ ¾ の割合にすると、ビタミンA, C,Kを強化できる。

とうもろこし

とうもろこしは、用途の広い食材で、単独でも美味しいし、または他のレシピと混ぜ合わせても良く合います。焼きとうもろこしの人気は高いですね。グリルの表面をとうもろこしが焼けるようにきれいにしましょう。人によって、とうもろこしの皮をつけたまま焼くのが好きな人と、あらかじめ皮をむいて焼くのが好きな人といますよね。これは完全に個人の好みですので、どちらでも構いませんが、皮をつけたまま焼くときは、皮に火がつく場合がありますので、必ずそばについているようにしましょう。ゆっくりと時間をかけて焼くととっても美味しく仕上がります。焼きあがったら、お好みでバター、塩、胡椒などをお好みでつけてお召しあがり下さい。

栄養強化: すりおろしたにんにくや唐辛子のようなスパイスを柔らかくしたバーターにあらかじめ加えておきます。免疫力を高めます。

ポテトサラダ

このおかずは世界中で見られます。ポテトサラダのレシピは、本当に色々あり、その味は一緒に出す食事の内容により違ってきます。使用するソースにより、全体的な味に大きく影響が出来ます。マヨネーズやマスタードは、一般的に使用されますが、オイルや酢をベースに使用することもあります。細かく切ったピクルスを加えても、味に違いをもたらし、様々なバーベキューの付け合せになります。

栄養強化: ポテトサラダに新鮮なハーブを加えれば、抗酸化作用を強化出来る。新鮮なディル、タラゴン、チャイブなどが人気。

iHerbでは、何千もの自然な食品、ステビアからグルテン無配合の小麦粉まで沢山掲載しています!  ここをクリックして製品の品揃えをお確かめ下さい。 

参考文献

Irvine, Robert; Cole Slaw Recipe; Food Network; Accessed

Cunningham, Marion; Basic Method for Cooking Corn On The Cob; Epicurious;