Силовая йога для похудения

Давно пора развенчать миф о том, что с помощью асан и медитации можно лишь развить гибкость и снять стресс. Показываем тебе четыре простых асаны силовой йоги для похудения.

Пусть атмосфера в йога-залах и наполнена покоем и гармонией, правда в том, что в большом наборе асан есть и те, которые заставят сердце учащенно биться и подстегнут метаболизм. Так что в одном занятии можно объединить и кардионагрузки, и развитие гибкости, и силовую составляющую – вот почему эта практика никогда не выходит из моды. А нужны тебе, по большому счету, только коврик и желание попробовать.

Нам помогала:

Екатерина Елисеева
Преподаватель йоги Айенгара

У йогинь бывают такие красивые руки, как будто они (йогини) занимаются с гантелями и на тренажерах. Хотя обычно из снарядов тут только собственное тело. Асан – бессчетное множество, так чтоможно ни разу не повторить одну и ту же тренировку и всегда подбирать подходящую для тебя интенсивность, занимаясь йогой для похудения. Такой тип нагрузки делает тело более стройным и подтянутым, но не увеличивает объем мышц.

КАК ЗАНИМАТЬСЯ

1. Начни с приведенных ниже поз, выполняя их подряд.
2. Если почувствуешь, что дыхание сбилось, сделай паузу. Еще вариант – восстановить его в «Собаке мордой вниз».

Можешь заниматься по этой чудесной программе от 2 до 5 раз в неделю.

1. Планка на прямых руках

• Сначала опустись на четвереньки, поставив ладони под плечевыми суставами. Затем потихоньку отшагивай назад, пока не примешь упор лежа (стопы на ширине таза).
• Держи тело вытянутым в прямую, напрягая пресс, мышцы бедер и область между лопатками, пятки тяни к полу, макушку – вперед и не прогибай поясницу.
• Вес старайся распределить равномерно между ладонью и всеми пальцами. Взгляд направь на пол и удерживай позу 5–10 вдохов-выдохов.

2. Чатуранга

• Переведи взгляд вперед и согни руки наполовину, опускаясь ниже. Локти должны оказаться ровно над запястьями, плечи – параллельны полу и прижаты к корпусу.
• Продолжай смотреть вперед, не сутулься и не провисай, спина прямая, лопатки оттянуты назад. Удерживай положение 1–5 вдохов-выдохов.

3. Боковая планка

• Начни с планки на прямых руках. А потом переставь левую ладонь в центр коврика и перекатись на внешнюю часть левой стопы. Правую ногу положи сверху.
• Как следует упрись левой рукой в пол и разверни корпус, поднимая другую к потолку. Подтяни бедра повыше, напряги пресс. Смотри вперед или вверх, на правую руку.
• Удерживай положение 5–10 вдохов-выдохов, потом повтори в другую сторону, чтобы крепли руки и пресс.
• 

  4. Поза стула

  • Встань, вытянув руки по бокам. Немного согни ноги и опустись в полуприсед, перенося вес тела на пятки. Таз отведи назад, чтобы ты могла видеть пальцы ног, если посмотришь вниз, колени не выходят за носки.
  • Опусти копчик, подними руки вверх, держа их на ширине плеч, и напряги мышцы тазового дна. Расслабь плечи и поверни ладони друг к другу, чтобы расправить спину.
  • Взгляд направь вверх или прямо в одну точку. Удерживай позу 5–10 вдохов-выдохов.

  P.S. Делитесь интересным с другими людьми, оставляйте Ваши комментарии! Подписывайтесь на блог, добавляйте его в закладки, кликайте по кнопкам соц. сетей!                                 С Уважением, Андрей!